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战士一式的标准练法——瑜伽入门级常用体位十四 心脏病、血压异常和晕弦症患者不宜练习此体位。动作步驟：1. 自然站立，两脚大大地分开。双手合十在胸前，吸气，指尖沿鼻尖、眉心向上伸展至头顶。大臂紧贴双耳。 2, 呼气，右脚向外转动90度，左脚向内转30度，同时带动上身向右扭转90度。 3目呼气，弯曲右腿直到右大腿与地面平行，右小腿与地板垂直，使右大腿和右小腿成直角。弯屈的膝盖不要超过脚踝，而应与脚跟成一条直线。左腿完全伸直， 伸展颈部与脊椎，保持自然呼吸，坚持这个动作。 吸气，伸直右腿，恢复自然站姿。换另一侧练习。
美容，美体功效：减少腹部、腰两侧多余脂肪。 使大腿内侧的肌肉更加紧致、健美。 伸展脊柱，使身姿更挺拔。 对溜肩有一定的矫正作用。 健康功效：消除下背部及肩部的肌肉紧张， 对颈椎炎、关节炎有一定的辅助疗效。 增强腰腹力量，减缓消化系统和 盆腔器官的不适。 增强髋关节、膝关节的灵活度， 增强腿部力量。 扩展胸腔，提高心肺功能。 ，滋养脊神经，整个背部肌群得到 锻炼。 增强人的平衡感，使注意力更容 易集中。
网址：http://www./jianshen/2013/09/06/32909.htm |
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来自： 晏zi > 《瑜伽--入门级体位59种》
