(X)枕头太高或太低、或把手臂当枕头 (√)头顶、耳朵、肩膀呈一直线 最理想的枕头高度是平躺时,能让头顶、耳朵、肩膀呈一条直线。想要降低腰部的负担,也可以在膝盖后面垫一个小枕头或是毛巾卷。 坐在床缘时,床的高度避免低于膝盖,以免起身时对膝盖负担较大。床身尽量选能依照身体线条改变的的材质,台湾大学医学工程学研究所教授吕东武认为乳胶就是不错的选择。床一定要能撑住身体,他个人习惯在木板床上放10公斤的乳胶垫,躺下去身体压力透过乳胶垫,正好被木板床稳稳接住。 最好经常换边睡,让两侧肌肉轮流受力,或是早上起床从另一头下床,避免睡了一夜的那侧肌肉僵硬,容易拉伤闪到,吕东武说。 文章来源:台湾图解健康 更多专业知识分享,请添加微信公众号:瑜伽解剖学 |
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