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高血压患者工作与出行小技巧 【工作小技巧：生命更重要】 当今社会到处充满竞争的气氛，为了“生存”，每个人都承受着巨大的生活压力和精神压力，不得不奋力工作和应酬。加班至深夜的情形经常会遇到这种身心疲劳，精神紧张的状态，会使血压上升幅度增大，为此就要多用降压药，增加用药次数。这样不但担心药物副作用，而且是靠药物使血压一时性下降，等药效一消失，血压就会回到原来状态，反复下去就使血液循环变成不良状态。 即使被提醒注意“生命与工作必须决定选出哪一个”，在医生面前老老实实听话的人，一回到工作场所，就恢复了紧张的工作状态。在这里，我们告诫朋友们，优先考虑工作当然是重要的，可工作以外的事情什么也不考虑，那也是不好的。 活着才能工作，住院了或死了，根本的东西就都失去了，任何理想都变成空想。小编经常说别人你的房子，车子，另一半，孩子都让别人用了， 【上下班小技巧：步行降压好】 对高血压病的人来说，什么样的上下班方式好呢？徒步上下班十分理想；而坐车上下班从休闲的角度讲很不错，但会导致运动不足。 最坏方式而又最容易使血压升高的是自己开车上下班。一看到自己的车就想随意地驾驶，而开车又迫使神经紧张。紧张、压力高涨时，一种称为儿茶酚胺的升压物质（主要由副肾髓质分泌）持续刺激心脏、血管，会导致血压升高。据美国一项资料表明，司机握方向盘的一瞬间，高压会升高10~20mmHg。 在大城市，考虑到交通状况，上下班时间肯定会交通阻塞，烦躁焦急的心情就会持续不断。这不可能有利于血压。而且，坐电车、汽车上下班时尽量要坐座位，高峰人多时还要保护自己。 从体位与血压的关系来看，站着比坐着血压高。不说行走时的摇晃与急刹车的冲击，神经始终保持紧张就对身体不利。况且，满员电车中你推我拥，紧张达到最高点，必须注意这是一种非常危险的状态。也许上下班高峰时拥有一个座位很难，为此建议您比平时早起一点，避开高峰时的混乱，早点儿到车站排队。乘坐通勤电车时，往下行方向返回一站，一般肯定能坐到座位。但是，这时计算好时间，以便从家到邻近的车站步行，设定有空闲的通车路线。 早晨是创造人体节奏的两个自主神经-副交感神经和交感神经相切换的时间带。睡眠中主要是副交感神经发挥作用，脉搏数减少，血压降低，趋于稳定。 起床开始一天的活动后，交感神经作用居于首位。如果这种转换进行得不顺利，会使血压急剧升高。从这个意义上，可以说早晨留有足够的时间十分重要。 【工作小技巧：张弛有度】 血压不稳定，不断地变化。自己的血压一天中什么时候最高？高血压病的人不仅要了解自己的基础血压，很好地了解上述问题也十分重要。 在高血压病的人中，所谓认真类型的人无论如何白天工作中血压都有升高的趋势。像这样知道自己白天血压变高的人，如果在工作中注意以下几件事情，就能阻止血压升高。 首先，工作持续紧张之后，闭上眼睛打5~10分钟吨，或者做5~6次深呼吸。这样，副交感神经的作用变得活跃，能够缓解精神紧张。实际上，仅是打盹或深呼吸，在很多情况下血压就能降低15~20mmHg。 因为会议最高潮的时候很容易使血压升高，所以即便没有尿意，中途也请时常去趟洗手间，松弛一下。此时，如果在洗手间伸伸懒腰，打个呵欠，做点简单的体操，效果就更佳。你有时也可以借口去洗手间，而是在阳台呼吸一下室外空气。对高血压病的人来说，持续紧张状态是使血压升高的原因之一，因此，经常注意消除紧张是十分重要的。 如果您在会议中常易发火，请在想发火的时候离开座位。提出话题，或在他人讨论时，自己暂时离开，等得出结论后再回到座位上。以这种轻松的心情做事正适合认真类型的人。另外也可以坐在座位上，考虑些别的亊情。 【出差小技巧：睡个好觉】 因出差必须在短时间内处理完许多事情，无论如何工作就变得很劳累。像多数的职员叹息的那样，以前出差可以在外住一晚上，现在因铁路与航空事业的发达，当天就能回来，可是不能忽视由此给我们身体带来的影响。在国外旅行时体验的时差，在国内旅行多少也存在。在海外旅行要是时差，在国内旅行就是分差，或者可以说是秒差。虽然据认为在国内，因时差小不易察觉，但也不只是表面化的问题。 公司职员在国内出差，在短时间内要处理很多的事情。不只是一件两件事情，是要面对多少个难办的事情，不得已为处理这些工作而出差。所以尽可能快并且有效率地结束工作回来，才能成为好的员工，而这一切用眼睛看不到的疲劳是不可能衡量的。 另外，有时在外住宿，朋友许久未见，有时会用宴会的形式表示欢迎。对当地人来说，有可能是以此为借口饮酒作乐。可是对出差的人来说，那却是用皮鞭抽打疲惫身体的受罪。 像这样出差会使职员的身体生物钟完全紊乱，特别是对高血压病的人来说，这样的出差往往是致命的伤害。 因此出差时尽可能在前一天准备一些书刊和其他用品。在乘飞机和火车的时候，最好能睡个觉。即使不能睡着，轻轻地闭目也能节省一下全身的体力，充分地使身心休息，尽可能地减少由距离和速度对身体产生的生理性不适应。参加宴会，酒也只是沾一沾嘴，主要是保持愉快的气氛。 重要的事情是要很好地遵守就寝时间，可能的话，比在家时提前30~60分钟睡觉。只有这样，才能相对地减轻精神的、肉体的负担，把体内的紊乱抑制在最小的限度内。 【旅游小技巧：行程要轻松】 外出旅游与在家运动不一样，外出旅游常会带来疲劳、紧张和饮食起居的不规律，登山、下洞不像平地跑步那样轻松自如，往往需要花很大的气力，出一身汗才能到达。这对于中、重度高血压病患者，特别是有并发症的高血压病患者来说肯定是不适宜的。但是若去海滨、园林等处旅游，只要旅途安排舒适，普通的高血压病患者还是可以去的。 高血压病患者外出旅游应注意如下几点： 1、量力而行 外出旅游前应做一次必要的体格检查，病情稳定的高血压病患者，旅游的安全性就好一些。若发现下列情况，则不宜外出旅游：近期内血压显著升高或发生明显的波动，反复发作心绞痛，出现心功能不全，有严重的心律失常。 2、结伴而行 外出旅游应有人陪同，特别是老年高血压病患者应有年轻人陪同一起去，同时带上必要的降压药和血压计等，使血压保持在较稳定的水平。 3、避免疲劳 旅游过程中不要过分疲劳。乘坐飞机比较好，因飞机速度快，稳定性能好，设备齐全，座位舒适等。而车或船均不如飞机。有人乘车会发生晕车，出现恶心、呕吐，导致血压升高，乘车前不宜吃得过饱，出发前半小时服用预防晕车的药等。到达旅游地点后应立即休息，避免进行大运动量的活动。饮食不宜过分油腻，不宜过饱。晚上应当早睡、睡好，以消除病劳，恢复体力。 4、及时就医 如发现不适，应及时处理或到当地医院治疗。 高血压的哪些事 微信号 sangaook高血压的哪些事是一群专业医生开办的微信号，免费提供三高防护，养生知识。欢迎关注。 |
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