肠胃不好的，进来学几招

胃肠道不好，可不光是出现胃肠症状：消化不良、腹泻、恶心呕吐……你知道吗？皮肤差、疲劳乏力、便秘等等也是胃肠不好的信号。
夏季是胃肠道疾病的高发期，也是胃肠健康呵护的最佳时段，如何护理肠胃？

1.适当补充益生菌

补充益生菌不等于吃保健品，一般从日常饮食补充益生菌即可，常见的含有益生菌的食物包括酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等。

多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增长，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等。

2.少吃冷饮

防暑降温最宜喝白开水或淡盐糖水，少吃冷饮，以免胃肠刺激。

3.吃饭细嚼慢咽       

吃饭不宜太快，应该慢慢进食，每口饭最好咀嚼20次以上再吞咽，既可以减少饮食量，又可以减轻胃肠负担，同时有利于食物中的维生素、矿物质、氨基酸等养分的吸收。

4.饭后宜休息片刻       

饭后宜休息15分钟，午饭后尽量小睡一会。晚饭之后则要隔一段时间才能上床入睡。

5.适当多摄取膳食纤维       

人体每天摄取20~25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险，其可以清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效的缓解便秘。

蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多；五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多，可以刺激肠壁的蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。