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担心晒黑不外出活动、担心变胖而刻意的挑食，是一个十分常见的状况。但追求这样的外表之下，我们真得健康吗？在Poliquin网站上有一篇文章，体内有足够维生素D涵量提升睾丸酮及促进新陈代谢，补充充够的维生素D对男性及女性都是必要的，但原因略有不同。 对于男性来说，维生素D能够让身体达到最佳的睾丸酮(Testosterone)水平，对于健康及保持苗条是有益的。例如，有一项新的研究，追踪了2069位老年人长达3年的时间，结果发现，男性补充较高的维生素D，身体会有较高的自由型睾固酮(Free testosterone)。而缺乏维生素D及睾丸酮的男性，整体死亡率(All-cause mortality)增加111%。 科学家认为，维生素D在扮演调节睾固酮上，至少有两件工作：
对于需要提高睾固酮的男性，是可以补充维生素D来达成。一个突破性的研究指出，给予低睾固酮水平的男性，每日补给3332 IU剂量的维生素D，长达一年的时间，结果令人印象深刻，自由型睾固酮增加20%。这项研究并没有测量身体组成(Body Composition)，然而有一些相关的研究指出，维生素D充足、高于 30ng/ml的男性，拥有较高的睾固酮、较少的体脂肪及较多的肌肉量。 对于女性来说，获得足够的维生素D可以确保身体有最佳的荷尔蒙水平及身体组成。维生素D扮演着抗发炎的作用，支持甲状腺功能及改善肌肉及骨头的健康，而这些都影响的身材的苗条情况。 有较高维生素D血液浓度的女性，体脂肪较少。有足够维生素D的妈妈，会有较为精瘦的后代，因为维生素D影响遗传讯号的通路，而这关系到发展胎儿时的新陈代谢。 正如你所知道的，身体能从晒太阳的过程中产生维生素D。然而，若没有适当的摄取，大多数的人都不知道，五月是一年当中体内维生素D含量最低的时刻。依照每个人的状况不同，每日摄取2000~5000 IU的剂量，或是每周摄取的剂量达到35000IU，这能有效的让维生素D水平高出最佳范围”40 ng/ml”。 ▲更多演示视频、动图，可以关注微信公众号：健身大师gymgreat（←长按复制，粘贴微信搜索框即可） 海归健身大牛亲自撰稿，更有专业健身教练后台解答你的问题 |
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