说起红色的苋菜,朋友们应该都不会陌生。只取嫩叶嫩杆,热锅少油,放入蒜片爆香,摘好的苋菜放入炒锅中翻炒至叶子打蔫,即可加盐出锅。这就成了一道配粥吃的上佳小菜。 炒苋菜的颜色可谓爱者极爱,恶者极恶。作为罕见的「红色绿叶蔬菜」,绿色菜梗上的红色汁水也被赋予了特别含义——被认为对补铁补血有好处。 还有一些朋友喜欢在小区、路边或半山腰的闲置土地上种菜,那自家种的红苋菜是不是更健康呢? 早在商周时期,我们的祖先就开始食用苋菜了。在明朝的朱橚的《救荒本草》中更是将苋菜列为重要食物。 实际上,苋菜是非常大的一个家族,包括野生绿苋、皱果苋、凹头苋等一众植物,基本都可以当野菜吃。如今我们在市场上常见的红苋菜只是其中一员,而且已经成了人工种植的蔬菜。 还好,苋菜家族的成员秉性都比较温和,没有什么毒性也没有什么异味儿,无论是做野菜还是当园蔬,都能尽职尽责。 至于苋菜的营养,倒是中规中矩很普通,每 100 克红苋菜中有 89 克水,2.8 克蛋白质,5.9 克碳水化合物。 值得注意的是红苋菜的膳食纤维可以达到 1.8 克 / 100 克,这在通常的绿叶菜中也算是十分优秀(大白菜为 0.9 克 / 100 克),膳食纤维对于促进肠道蠕动,以及维持肠道菌群和谐都有重要意义。 对比较容易发生便秘的人来说,多吃些富含膳食纤维的蔬菜可能会有所帮助,苋菜也是个相当不错的选择。 另外需要注意的是,苋菜中的草酸含量较高(1.09%),所以要控制食用总量。如果不放心,可以焯水后凉拌食用,这样能降低草酸的总量。 有些百姓喜欢讲「以形补形」,因为红色的汁液长得像血液,红苋菜补血也就成了一个典型的传说。 红苋菜中铁含量为 2.9 毫克 / 100 克,与菠菜和香菜持平。虽说在绿叶蔬菜中也算不低,但是考虑到植物性食物中铁的吸收转化率较低,用红苋菜补铁的效率远不及吃肉。如果真的缺铁,动物肝脏则是更好的选择,例如,羊肝中铁含量大约是 7.5 毫克 / 100 克。 红苋菜之所以是红色的,并不是因为其中的铁质含量丰富,而叶片中存在大量花青素。 当然,关注了健康头条的聪明读者们,一定对我们反复提及的花青素并不陌生。 花青素是目前被热炒的一种植物成分。在宣传中,大多被冠以「防癌抗氧化,预防心血管疾病神器」的名头。花青素确实有一定的抗氧化功能,但我们日常吃进的花青素数量太少,无法发挥功能。此外,吃抗氧化剂是否真的有益健康,到目前为止仍然缺乏临床试验的证据。 不过,反过头来说,有这花青素总比没有好——毕竟,能为我们的餐桌增添一抹亮色,让我们有个吃饭的好心情。 您会在周围的闲置土地上种菜吗? 种菜其实是个不错的活动,既能活动活动身体,又有新鲜的菜蔬可吃,何乐而不为。 但是种菜一定要注意方法,特别是要注意用土。很多朋友喜欢从河边挖一些淤泥来当肥料,或者干脆种在河岸上。这些黑黝黝的淤泥确实能让蔬菜长得更壮实,但是壮实背后却潜藏着危机:河道的淤泥虽然富含氮磷钾,但也含有很多排放的污染物,尤其是重金属。 苋菜可以吸收重金属并「堆积」在体内,其中特别容易吸收的重金属是「镉」,每株苋菜蓄积的镉可以达到 437.2 微克。而镉会引发肾、骨骼、肺等多种器官病变。千万不要用看似「绿色」的自耕自种的方法种出了有毒的蔬菜。 「解毒」「明目」「降压」「补血」…… 无论是蔬菜、水果还是各式花样的保健品,听到这些功能的时候,可一定要擦亮眼睛。 图片来源:123rf.com.cn 正版图片库 / seriouseats.com |
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