“三高，糖尿病等慢性病”一日三餐如何饮食你真的懂吗？

随着人们的生活水平越来好，生活质量越来越高，有些号称“吃货”的人越来越多的患上了不同症状的慢性病，三高，糖尿病，脂肪肝，心梗，脑梗等呈上升趋势爆发··· ···不同程度的患了一种，两种，有的甚至患有好几种··· ···

患了慢病不只是找好医院，好大夫，特效药就行，主要的还是要从饮食上控制，合理安排一日三餐，使营养素相互搭配，给机体细胞提供充足的营养，加速坏死细胞的新陈代谢，使新的健康的细胞代替坏死的细胞组成新的器官和组织，促使疾病康复也不是不可能的。

“暴饮暴食，狼吞虎咽的饮食习惯”“精米白面的大量摄入”机体缺乏B族维生素，各种各样的代步工具的应用而生，人们缺乏锻炼等，这些都是导致胰岛素大量分泌，导致胰岛素抵抗而爆发慢性病的主要原因··· ··

有好多慢病患者都是胡乱吃饭，看见朋友圈，或者某些文章发表的的“某种蔬菜或者某种食材”对他的病有辅助治疗，就恨不得每天甚至每顿都只吃那些所谓的“有帮助”的食物，久而久之就会造成营养不良，身体的营养素失去平衡而引发其他一些疾病··· ···

下面我们就举例简单说明一下慢病一日三餐如何饮食

早点:选用膳食纤维丰富的绿色野菜100g,(我选用的是农村野地常见的“铁扫帚”嫩叶）经过沸水焯过切碎，鸡蛋一个，加荞麦粉50g，放在一起搅拌均匀成糊状，用电饼铛加热后，将搅拌均匀的糊状鸡蛋液倒入电饼铛加热2分钟即可取出切块，装盘

然后搭配一杯牛奶（240ml）燕麦（25g）粥。

一顿可口的无盐早餐就完成了 ，

两小时后可以加餐100g苹果或者杏子，樱桃等低GI的水果

午餐：选用大米小米黑米红豆绿豆等混合食材(共75g）加水85g蒸出的混合米饭作为主食

配韭菜100g炒豆干75g

肉末（50g)炒茄子(200g)

吃饭速度不要太快，尤其“糖友”要主食和蔬菜搭配吃才能有利于血糖的控制

两个小时候加餐低GI水果100g

晚餐，选用（黄豆，小米，燕麦）混合干食材50g，水240ml，小麦胚芽20g加工成混合豆浆

芝麻5g拌灰条菜100g,

海带丝50g

慢跑半个小时运动，额外喝水男士1700ml,女士1500ml，根据个人情况每餐七分饱不吃撑，不饥饿

晚上10点之前必须按时休息。

全天所选食材新鲜、种类齐全；符合《中国居民膳食指南》和膳食宝塔推荐参考摄入量；蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维含量丰富；足量饮水；运动合理；主食粗细搭配，尤其选用低GI食物，不只是针对三高，脂肪肝，肥胖患者，对糖尿病患者同样适合。