这本书买了很久了,学习过好几次,说说我对番茄工作法的实践体会。 一、番茄工作法并没有那么容易使用「番茄工作法」可能大家都很熟悉,随便浏览一些关于工作效率或时间管理类的文章也许都会提到这个方法,方法十分简单:
需要的道具也十分简单:
是啊,太简单了,所以凡是介绍这个方法的都用了“简单实用”四个字,但我发现实行起来远远没有那么容易坚持,其实是难在两个方面:
番茄工作法虽然理念简单,但实行起来并不容易,要求你每天列出自己的任务清单,并在每次开启任务的时候开启25分钟番茄钟,期间不应该有任何打断任务的思维或干扰,结束任务时候休息5分钟。这做一次很简单啊,那你继续试试每天重复十多次,每个月重复几百次,如此坚持很长一段时间直到成为你的一个条件反射式的“习惯”。 所以,这很难啊,因为我们活得久了都知道改变自己与培养一个习惯是多么不容易了。 番茄工作法的使用本质上与坚持早睡早起、持续运动是一样的道理,单调、无趣、重复。 还有一个难以让你坚持的点:激励作用不明显 我刚接触并使用的时候,我发现自己使用一天下来感受不到工作效率的提升,而且总是忘记去开启番茄钟,渐渐地就放弃了,然后等再次捡起来用用估计已经又过去一年半载了。 所以,这很难啊,因为我们学的多了都知道缺乏激励的行动是很难坚持下去的。这其实与早睡早起、持续运动、坚持阅读与写作又是一样的,这是一种长效激励机制,短期激励作用不明显,但只要你坚持下去,用的越多你的计划性越强、时间管理能力越好、专注能力越强,有比较典型的复利效应。 其他类似的原理简单但用起来却并不容易的方法还有:
二、那么如何更好地应用番茄工作法我强调“使用番茄工作法并没那么容易”,是让大家使用的时候做好心理准备,采取一些有利于坚持使用下去的方法。比如:
《番茄工作法图解》一书里面介绍的方法其实是“活动清单+今日待办+记录评估”的方式,如果你平常还没有培养起有效的“计划+执行+反馈”的工作学习模式,最好不要一开始就学习太多,非常不利于坚持下去。 最简单的就是,先找一个番茄时钟,每天选择一些简单的工作或学习内容使用1-5个番茄工作法,不追求使用效果,然后坚持1-2个月,先培养使用习惯。 不建议网上买真正的厨房番茄时钟,结束的声音特别吵,至少在办公室不方便使用,可以用手机下载一个APP,比如我用的这个“疯狂番茄”,非常简单,点一下就开始“计时”,也不用在里面输入工作任务。 此外,最好懂得如何应对“干扰”:
这很重要,我们之所以要学习番茄工作法就是因为我们发现自己居然连“集中25分钟精力在一件事上”都没那么容易了啊,所以不用觉得这种状态是不对的,这其实是提高自己的必经之路。 这跟坐享的过程很类似,你试试25分钟集中精力于呼吸上试试,不会那么容易的。慢慢的,好多个月好几年过去了,你也许就会专注到在25分钟内不再有思维干扰了。 一般你会遇到这些问题:1.我们在工作中经常会被电话或他人过来打断,这时候你总不能说“你等等,我要过25分钟才能答复你”,没关系啊,你就轻轻暂停一下时钟(这又体现番茄时钟APP的好处了,方便暂停),然后结束了再回来重新开启。 2.我们在集中精力的过程中会突然想起有一件事没做或有突然的灵感怎么办,也很简单啊,就是:先用笔赶紧记下来,然后重新回到当前任务上,这样,那个“想法”就不会一直在你脑袋里干扰你了,要不你总怕25分钟以后就忘了。这在书里专门用了一章“中断”来讲解了,另外我在“Facebook 26个工作技巧”里也看到过。 三、分享一些书里有趣的观点最近重读这本《番茄工作法图解》时候发现的能引起共鸣的观点: 比如形容一些常见的问题:
以上。 参考资料:《番茄工作法图解》,Staffan N?teberg 著 |
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