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减重和减脂是两个不同的概念。为什么呢？看例子： 一公斤的铁与一公斤的棉花，何者重量比较重呢？ 答案是：一样。 一公斤的铁与一公斤的棉花，何者体积比较大呢？ 答案是：棉花。 减重不等于减脂！ 体重不等于脂肪，也不等于肌肉。你需要减脂，而不是减重！ 体重包含了诸多成分，我们可以大体分为：脂肪和非脂肪组织。脂肪包含皮下脂肪和内脏脂肪。非脂肪组织主要包含器官、骨骼、肌肉和水等。 也就是说，体重并不等于脂肪，也不等于肌肉： 1、你体重大、减了一些体重，很有可能只是流失了很多水分（水分很容易流失）； 2、你和某些肌肉男一样的体重，但你肌肉组织少了许多，只是徒有水分、脂肪，那你的型态必然没有那么好看，所以也不要迷信“体重增长就是增肌”。 减重，只是人体总质量的降低，包括脂肪、体液、肌肉、骨骼、和任何其他身体组织。在减重过程中，肌肉是会流失的，而且不可能实现只减少脂肪而不减少其他任何组织，除非你去做吸脂手术。 减脂，指的是降低体脂率，或者是减少脂肪的含量。综合审美和健康，男性最佳的体脂率是10-12%，女性是15-20%。 减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。减去脂肪在身体中的比例。 只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险，带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。 如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，这和减肥的根本目标是背道而驰的 看看你属于哪个体脂率： 如何减脂？ 肌肉运动的多，肌肉越多，即使不运动消耗的能量也很多，所以很多肌肉发达的人不容易胖。 减脂的最佳手段，无疑是训练+控制饮食。关于训练，力量训练是最重要的，因为力量训练是维持肌肉的唯一手段。每磅肌肉在静息状态下，每天会燃烧50大卡，你的肌肉越多，越容易降低体脂率。 关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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