近来有很多姑娘给我留言,说她们很苦恼,苦恼什么呢?好不容易狠下心减肥,然后发现,嘿,怎么没轻还重了?或者1斤没瘦? 其实我特别理解这样的心情!做半天汗也流了,时间也耗了但是体重计上没有变化?!来,那你今天就要看好这篇内容了哦~ ▼ 减肥误区:减肥就是要减重,重量不减就没有效果 减肥正解:减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例 ❤首先,你需要清楚,我们的体重都包括些什么:
我们的体重就包括上述的体成分,所以当你辛苦运动,体重反而上升时,别担心,它有可能是肌肉或者水分、骨骼增加了。 ❤再来我们说说,为什么体重增加了 在说这个提问之前,需要先问一下大家,你们要的究竟是好身材还是体重? ①减肥期间不要过于频繁的称体重,这个我之前也跟大家说过很多遍,是因为运动后体内糖原增加水分驻留 其实,如果之前是不怎么运动的,突然运动后会身体内的糖原添加以及水的驻留。而不是脂肪增长。 在我们运动的时候,体内的肌糖原和肝糖水会大量消耗,它们是运动中最早供能的物质,人体的总存量大约在250g到400g之间。在运动完之后,因为运动的刺激,身体通常会比运动前储存更多的糖原。 运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快捷补充。在补充的过程中,身体会依照糖原:水=1:3的比例来储存大量水。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再贮存上3倍的水,也就是总份量达到了400g的重量增加。 一句话,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就是增加的了。 ②还有一个很重要的因素:体重一天内的浮动 人的体重在晚上8点左右时是最重的,如果在晚饭后再吃一点零食的话就更重了.早起后,尤其是早上冲凉后,体重最轻.因为那时经过排泄,又还没有进食早餐,加之冲凉后带走一部分体内的水分和热能,所以那时是最标准的体重. 受生物节律,新陈代谢的影响,早晨和睡前的体重起伏在1-2公斤左右. So~这些浮动都在正常范围之内,只要体重每天都大起大落的就不需要担心。减肥,需要循序渐进的减,如果太快,就会对人体有一定的影响。 我之前还听过一个概念,叫6斤内的体重浮动范围属正常值,因为粪便,水分,以及地心引力等原因,都有可能造成体重的不稳定性。 |
|