减肥方法

减肥指通过健康的饮食，良好的睡眠，平和的心态加上适量的运动来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。目前市面上减肥分为代餐减肥法、运动减肥法、行为矫正减肥法、药物减肥法、手术减肥法、运动减肥等多种方法。减肥就是要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。全国健康管理中心：健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还会危害身体健康。

基本信息

• 中文名：减肥方法
• 英文名：Weight loss method

所谓减肥

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减肥指通过健康的饮食，良好的睡眠，平和的心态加上适量的运动来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。目前市面上减肥分为代餐减肥法、运动减肥法、行为矫正减肥法、药物减肥法、手术减肥法、运动减肥等多种方法。

减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。

常用减肥方法有：①奶昔减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用,建议饮茶代替药物减肥。

基本分类

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代餐减肥法

代餐减肥法主要是通过控制饮食，用奶昔代餐粉来代替早晚饭来减少摄入食物所提供的能量，均衡营养从而达到减肥目的。

代餐奶昔其实就是一顿饭，富含42中营养素，无任何药物成分，满足人体基本的营养需要 。它最直接的功能就是给细胞补充营养的，奶昔进入身体给每个细胞补充均衡的营养素，配合一个好的饮食作息习惯，原料充足了、身体内环境好了，细胞的活力就会渐渐增强，留在身体里的垃圾毒素也更容易排出去了。这种情况下人体细胞会修复身体受损的地方让你更有精力体力还能提高免疫力，修复小肠绒毛、把酸性体质转化成弱碱性体质、增强脏器功能、提高代谢率、增强抗氧化、也会把多余的脂肪代谢出去。

这个减肥理念也正好符合世界卫生组织对健康减肥的三大基本标准：第一降低脂肪率，第二增加肌肉量，第三提升脏器功能。奶昔代餐减肥也是目前为止市面上最健康的减肥方法。

行为矫正减肥法
行为矫正方法就是针对肥胖者生活中的一些容易形成肥胖的不良生活习惯，制定行为矫正措施，采取自我监督、外界刺激和行为强化等有效实施方法，从而改变和消除不良生活习惯，建立健康生活方式。
药物减肥法
药物减肥法不是减肥的主要方法，它只能作为减肥的一种辅助治疗方法。

常见的减肥药物大致分为：

a.通过调整中枢神经系统对饥饿感觉的控制，降低食欲减少食物摄入；

b.一直消化脂肪的酶的产生，妨碍所摄入的脂肪消化、吸收，增加脂肪排泄。

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手术减肥法
手术减肥法是一种通过外科手术达到减肥效果的方法。常见手术有两类：胃肠道手术和去除局部脂肪手术。这类减肥需谨慎，风险高。

运动减肥
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，也需要补充适量的营养，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
茶道减肥法
减肥茶是源自中医理论，以草本植物如荷叶，普洱茶，为配料的天然减肥饮品。但消费者对其食用后带来的腹泻颇有微词。很多人也不喜欢苦涩的茶药味。
对减肥有比较好作用的茶还有：大麦茶、柠檬茶、绿茶、荷叶茶等。

科学减肥

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养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。肥胖对于盐没有关系，当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，要求常食清淡食物，减少盐分摄入，一般每日5克为宜。

科学安排一日三餐与减肥、防肥
人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭，尤其是青年女同志居多。不吃早餐适得其反。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前四小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要吃酒、肉类食物。

减肥：控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

注意：喝咖啡不能减肥
有人认为，咖啡能'刮'油水，多喝咖啡可能有助于减肥，其实不然。第一，咖啡能刺激胃肠分泌，增加食欲。第二，咖啡含咖啡因，能促使血液中的游离脂肪酸明显升高，而后者是肝脏合成甘油三酯的原料。第三，人们喝咖啡时常常加糖。所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥，反而会有发胖的趋势。