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这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做！ 如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加! 不要太勉强但一定要持之以恒加油吧！！！ １、美化腰部、消除赘肉。 ２、强化腹肌及腰背的肌腱。 ３、左右两边伸展运动。 ４、美化背部线条，预防颈椎病 。
５、手脚并用可以让身体左右均衡 ６、同时增加手部柔软度。 ７、收紧腹部肌肉 。
８、减去小肚腩 。 ９、增加脚部柔软度结实臂部 .。
10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅰ。
11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ。
坚持不懈，就一定会有健美身材。 与坚持梦想者同行 与坚持信念者同行 与相信者同行 感谢这一分钟的陪伴 把这份能量和爱传出去，和更多人一起，每天为自己种下一个善根，让我们共同努力，把世界变的更美好。 心存善念、相信自己的信念，我们都可以改变自己的人生！ 转发随喜 功德无量，让更多人因为你而更健康！ |
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