别看轻小重量训练，这是使你强壮的关键

在健身房练小重量可能看起来很弱，也无法吸引到对面美女的眼光但是千万不要因为这样而对小重量训练不屑一顾，因为研究显示举小重量和举大重量在增强肌力方面有异曲同工之妙。这里不是要你放弃大重量训练改练小重量，而是你也试试speed work快速练法。所谓的快速练法，就是快快举起重量。这样的练法不但可以训练到你的伸展反射，还可以发动更多的肌纤维已达到更强的刺激。

研究结果：肌肉发展取决于总体肌肉疲乏

McMaster University研究显示增肌和训练的重量、次数不太相关。人体工学教授Stuart Phillips指出肌肉量和密度的增加主要是取决训练是否有达到肌肉疲劳，所谓的总肌肉疲劳就是在一组内无法再多举一下的状况。

同样的增肌效果

一份关于肌力训练的研究找了15位21岁的年轻人做试验比较，实验组举小重量（30%1RM），对照组则是举大重量（90%1RM）。这些研究参与者各在大重量举了大约5-10下、小重量平均24下才达到肌肉疲劳。在追踪了一段时间后发现两组的增肌量是相同的，并没有因为大重量少次数或小重量多次数而不同。

小重量的好处

1.减少对软组织和骨头造成的伤害

2.防止肌肉流失

3.适合康复病人、癌症病患、初学者、老年人、久坐不动者

最后：

在练小重量多次数时要注意举起速度快慢差别，慢举练到的是慢所肌，适合只想要练出为线条的朋友，快举练的则是快缩肌，适合想要把肌肉练膨胀大块的朋友。然而小重量的快举和满举都会练到肌耐力。

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