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文章由瑜伽微社区原创 转载需留言获授权 夏天腿粗还怎么愉快地玩耍！这不，小编今天给你介绍一个瘦腿新体式：手抓脚趾站立伸展式。练习它时，不仅拉伸了腿部，赶走赘肉。同时，血液充分滋养面部、头部，对于爱美的你，更是不能错过啦！ ① 如何练习手抓脚趾站立伸展式？ a 从山式开始。 b 呼气，身体前曲，用双手大拇指、食指、中指夹住大脚趾。头部上抬，背部尽量下压，从骨盆处开始弯曲身体。腿部绷直，伸展肩胛骨，保持这个动作2-3个呼吸。 c 呼气，双膝绷紧，脚趾伸展，不离开地面，头放在双膝之间，保持这个体式20-30秒，自然呼吸。然后慢慢回到山式。 ② 益处 a 平静大脑，缓解压力和焦虑； b 促进肝脏和肾脏的健康； c 拉伸肌腱和小腿； d 促进消化； e 摆脱经期综合症、缓解头痛、失眠； 本插画为练瑜伽帅哥哥的最新力作。 而且，悄悄告诉你： 后台回复“手抓脚趾站立伸展式”， 可以看最完整手抓脚趾站立伸展式教程哟~ |
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