夏天健身减肥塑形效果好

夏天健身减肥塑形效果好

来源：养生之道网编辑：风中竹   发表时间：2011-07-25 00:06

古人说“夏练三伏”，这不仅是对意志的考验，还说明夏季是健身的好季节，白天长夜里短，有大把时间可以运动，而且天热，往往是一份付出，两份回报。 运动：短时间，低强度 夏季气温高，人体消耗大，如果得不到及时的补充，身体就会比较虚弱。所以时间不要过长，最好每天坚持30到45分钟，30分钟最佳，减肥者可延长到40分钟左右。   需要注意的是：人运动到一定强度后，就会达到一个兴奋点。如果继续下去，可能就会疲劳，出现体力透支，对健康不利。尤其是在空气闷热潮湿的夏季，运动强度要根据自己的身体状况适当降低一些。 比如器械训练，平时的训练水平都是一个动作做五组，夏季就可以减少到四组或三组；平时在跑步机上用用6.0的强度，夏季就可降低到5.0。运动过程中一定要以自己的感觉为准，如有头晕、恶心等现象应立即停止运动。 室外：按时间涂防晒乳 在做一些室外的有氧运动如跑步、散步、网球等运动时，时间最好选择在早晨或傍晚。 无论何时运动，涂抹防晒乳必不可少。目前市面上的防晒乳，以SPF号码分成不同的档次；号码越大，保护功效越长。通常，防晒乳的保护时间，是SPF号码乘以15分钟，像SPF8号的防晒时间是120分钟。如果到山里玩，只需做一般防晒，选择SPF8的防晒乳即可。但如果到海里游泳，则需选用SPF15以上的防晒乳；中午时分，阳光强烈时在室外活动，就得选用SPF30以上的防晒乳。