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研究证实：规律的健步快走是最好的锻炼方式！美国出版的《走路！不要跑步》一书中，作者史塔曼博士指出：行走健身应迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸！目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位，如下列所述：背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。 阅2 转自春天书屋 公众公开 17-02-22 16:14 |
科学走路的八种形式与方法。世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。 阅2 转自雨中笠翁 公众公开 17-02-22 16:13 |
盘点预防自行车引发疾病几大隐患盘点预防自行车引发疾病几大隐患来源：养生之道网编辑：依依 发表时间：2011-08-25 10:44.有些妇女患者长期骑自行车上下班，如果车座过高、过硬或是车把高低不适，身体重量会过多地集中在车座上，通过狭窄的车座前端反作用于会阴部，压迫尿道上段、外括约肌，造成泌尿系统充血，引发排尿不畅或尿频、尿急，或导... 阅25 转1 评0 公众公开 16-06-19 13:28 |
运动减肥时常犯的6大坏习惯运动减肥时常犯的6大坏习惯来源：养生之道网编辑：依依 发表时间：2011-07-31 13:07.误区2、运动到大汗淋漓。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克·奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己... 阅27 转2 评0 公众公开 16-06-19 13:28 |
散步轻松锻炼兼养生散步轻松锻炼兼养生来源：养生之道网编辑：晴天娃娃 发表时间：2011-08-01 16:24.别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。下边的跟随小编的步伐一同来瘦身吧！正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60——80米。如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你... 阅61 转10 评0 公众公开 16-06-19 13:27 |
女子如何练攀岩女子如何练攀岩来源：养生之道网编辑：依依 发表时间：2011-08-01 16:26.攀岩运动同其它体育运动一样，不仅要掌握各种技巧，同时需要进行艰苦的专项身体素质训练。男女在身材比例上是有差异的，女子上体较长，腿相对短，身体重心比男子低6%，这样女子就具有较好的平衡能力，另外，女子的肩也较窄，臀部较大。 阅30 转1 评0 公众公开 16-06-19 13:27 |
爬山减肥小技巧爬山减肥小技巧来源：养生之道网编辑：依依 发表时间：2011-08-01 16:26.爬山减肥也需要一定技巧的哦，这项运动也是适用比较广泛的，爬山不仅能锻炼身体而且还能一览山上的风景陶冶情操，可以说是个不错的运动方式。依照主上到上的次序，采取转、揉、拍、抖、踢、压等方法运动齐身的闭节，时光大概为10分钟，争肌肉跟组织的暖度... 阅35 转1 评0 公众公开 16-06-19 13:26 |
跳绳可以减肥吗跳绳可以减肥吗来源：养生之道网编辑：依依 发表时间：2011-08-01 16:27.跳绳想必大家小时候都玩过吧，那么现在我们可以再玩一次，这跳绳不仅可以娱乐还是减肥的好方法，不信你来看。网友求助：我最近一直都在跳绳减肥。跳绳减肥效果好吗？跳绳完后怎样做拉伸运动？听说不做拉伸运动小腿会变粗？我的运动情况是这样的，每天跳了... 阅32 转1 评0 公众公开 16-06-19 13:26 |
散步减肥七大法散步减肥七大法来源：养生之道网编辑：依依 发表时间：2011-08-01 16:28.散步也能减肥？你听说过吗？怎样散步才能做到减肥呢？1、通散步法。适合患冠心并高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。2、遥散步法。我们在每天的饭后散步，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、健康减肥，增强记忆力。 阅34 转1 评0 公众公开 16-06-19 13:25 |
慢跑减肥 今天你跑了吗慢跑减肥 今天你跑了吗来源：养生之道网编辑：依依 发表时间：2011-08-01 16:28.慢跑这项运动可以说是适用范围广，老幼咸宜，而且这样的运动也是对身体有很大益处的，特别是对老年人。年轻人通过慢跑，能够健身达到减肥的功效，而中老年人慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治... 阅28 转2 评0 公众公开 16-06-19 13:25 |
