糖尿病友如何计算自己该吃多少？

糖尿病友如何计算自己该吃多少？

1、 合理控制食物总能量，根据病人年龄、身高、体重、劳动强度、营养状况、病情、有否并发症、饮食习惯、生活方式等因素确定全天总热量。

标准体重（kg）=身高-105

每日所需能量=标准体重（kg）*每日每公斤标准体重需要的能量（千卡）

劳动强度	举例	千卡/公斤标准体重/日
		消瘦	正常	肥胖
卧床休息		20－25	15－20	15
轻体力劳动者	办公室职员、教师、售货员、钟表修理工	35	30	20－25
中体力劳动者	学生、司机、电工、体育活动者、外科医生	40	35	30
重体力劳动者	农民、建筑、搬运工	45－50	40	35

2． 确定主食量，主食即富含碳水化合物的食物，如大米、面粉、玉米等。主食吃得少或多了都会影响血糖的控制，建议碳水化合物供给量占总热量的50%~55%；脂肪应低于总热量30%；蛋白质占总热量15~20%，糖尿病肾病原则低蛋白饮食。

每日所需能量	每日建议主食量
1200千卡	150克
1300千卡	175克
1400千卡	200克
1500千卡	225克
1600千卡	250克
1700千卡	275克
1800千卡	300克
1900千卡	325克
2000千卡	350克
2100千卡	375克

3． 确定副食量

副食品种	推荐食用量
蔬菜	500克
瘦肉	100~150克
蛋类	1个鸡蛋（每周3~5个为宜）或2个蛋清
豆类及其制品	50~100克
奶及奶制品	250克
水果	200克（在病情允许的情况下食用）
油脂	不超过25克

4． 无机盐和维生素、膳食纤维的供给量应充分满足机体需要。

5． 合理安排餐次。一日至少三餐，定时、定量。三餐主食可按早餐占1/5、午餐、晚餐各占2/5。注射胰岛素或口服降糖药易出现低血糖者要在三正餐之间加2~3餐，可从正餐中匀一小部分主食作为加餐用。

6． 烹调方法宜清淡，尽量选择少用油的方法，如炝、拌、炖、汆、烩、酱、蒸、炒等。

7． 改变不良饮食行为，如吃饭速度快、口味重、大量饮酒、吃饭过饱、吸烟等。