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因为工作关系，习惯性姿势不良，致使腰肌长时间处于紧张状态，或者因为急性损伤治疗未愈，或者冒雨受寒，受湿等原因均可引起这方面病症。中医认为，腰为肾之府，通过自我推拿能补肾健腰，祛风散寒。穴位一、穴位疗法主要穴位：1、揉脾俞2、揉肾俞3、揉志室4、揉大肠俞5、按揉腰骶穴腰肌劳损属于慢性病，要想治疗好，除应保持姿势正确、加强锻炼及注意劳逸结合外，正确的自我按摩也是一种行之有效的方法。各穴位介绍：1、揉脾 因为工作关系，习惯性姿势不良，致使腰肌长时间处于紧张状态，或者因为急性损伤治疗未愈，或者冒雨受寒，受湿等原因均可引起这方面病症。中医认为，腰为肾之府，通过自我推拿能补肾健腰，祛风散寒。  穴位一、穴位疗法 主要穴位： 1、揉脾俞2、揉肾俞3、揉志室4、揉大肠俞5、按揉腰骶穴 腰肌劳损属于慢性病，要想治疗好，除应保持姿势正确、加强锻炼及注意劳逸结合外，正确的自我按摩也是一种行之有效的方法。 各穴位介绍： 1、揉脾俞： 脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁开二指处，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，两手中指按在穴位上，用力按揉30-50次;擦至局部有热感。 2、揉肾俞： 肾俞位于第二腰椎棘突下，旁开两横指处取穴，两手拇指同时按第十一根肋端，双手护腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次，3、腰骶从肾俞到尾骨，左右距腰椎中线五横指范围，手法：双手五指并拢，掌根向上按在肾俞，双手同时自上而下反复斜擦。30-50次，发热为止。 3、揉志室： 志室在肾俞外两指处，手法：两手同时握拳，食指掌部突起处砥住志室，揉按20-40下，再用指掌擦揉20-40次，直至腰部发热。 4、揉大肠俞： 大肠俞在第四腰椎棘突下，旁开两指处。也就是在胯上方腰椎旁两指处。手法，双手护腰，或者握拳用食指掌指关节按揉20-50次。 5、按揉腰骶： 按揉腰骶穴位的主要位置：脾俞在第十一根胸椎棘突下，旁开二指处，大概就是后背腰部上方二十公分左右，主要手法，两手中指按在穴位上，用力按揉30-50次；擦至局部有热感。 再加上转腰胯，前俯身够脚趾等活动会事半功倍。 以上几类方法，坚持早晚各做1次，可以起到补益肝肾、疏利筋骨、通络止痛的作用，并能增强机体免疫功能，对慢性腰肌劳损有良好的防治效果。 再加上转腰胯，前俯身够脚趾等活动会事半功倍。 二、柔术按摩疗法 腰肌劳损是临床常见的一种慢性腰痛病症。柔术按摩治疗时，嘱患者俯卧，医者立其一侧，先以双手拇指指腹依次点按双侧肾俞、腰阳关、环跳、委中、承山及阿是等穴，取静定手法，每穴约点按20秒钟，以感酸胀为宜，在环跳穴，应用加力按法。 再以双手掌根着力，沿脊柱两侧，从上而下直至骶部，边推边揉，上下往返推揉3分钟，继而沿髂嵴上方，从腰椎开始，用双手掌根分别同时向两侧推揉，如此反复3—5遍，再以五指拿法，依次在腰椎两侧的竖脊肌、痛点及臀部各拿2—3次，并以手掌尺侧及掌心，依次沿脊柱两侧，从上而下，直至骶部施以敲法和摩法各3—5遍，再沿髂嵴上方，从腰椎开始，分别向两侧敲、摩3—5遍。 嘱患者改仰卧位，并屈髋、屈膝，两手托住膝部下面，医者一手握住其踝部，另一手扶住其膝部，来回摇动患者腰部约30秒钟，最后，嘱患者伸直并放松双下肢，医者用双手握住其患侧下肢踝部，用力拉伸抖动其下肢3—5次。治疗期及治疗后，必须嘱患者坚持作伸屈腰、侧弯腰、旋转腰等运动训练，并用宽皮带束腰，睡硬板床，劳动中应常改变体位和姿势，纠正不良习惯，避免风寒湿邪的侵袭，节制房事。一般坚持2—3个疗程(10天一个疗程)，多能取得明显疗效。 姿势介绍： 1、预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松。 2、搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。 3、拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。 4、按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。 5、拳拍腰骶部双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。 6、团摩脐四周将一手的掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，然后适当用力沿脐四周作环形按摩30～50圈。 7、揉掐腿肚将左(右)脚放在右(左)大腿上，双手拇指放在腿肚，其余四指附着于对侧，并从上至下揉掐腿肚30～50遍，双腿交替进行。 8、对按昆仑太溪穴同上一坐姿，用左(右)手的拇指指尖放在右(左)脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处，然后拇、中指作用力对合动作，对按30～50次，双脚交替进行。 9、搓擦足心同上一坐姿，用左(右)手的掌心放在右(左)脚的足心，作前后搓擦动作30～50次，双脚交替进行，以足心发热为佳。 以上是专家对腰肌劳损的自我按摩方法是什么这一问题做的详细介绍，希望可以为广大患者带来帮助，建议大家在工作之余或者治疗过程中持续使用这种自我按摩方法进行辅助治疗。祝愿您早日恢复健康。  穴位 |
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