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?? ?? ?? 每周五，Keep君 都会在微信、微博等平台搜集各位 Keepers 遇到的健身相关的问题。如果私信 Keep君 的问题里附带着相应的图片，那么被解答的几率就会直线上升！ 例如： 为什么我深蹲膝盖会痛？（附上你深蹲的动作图片，Keep君 才能判断你动作是否标准，并对症下药）。 一 Q：减肥过快有氧训练过多，皮肤松垮怎么办？ A：造成皮肤松垮的原因是减脂速度过快，皮肤恢复速度跟不上体型变化。  减脂过程中，要注意有氧训练和无氧训练的搭配。建议通过 Keep 内的塑形锻炼，同时多加摄入胶原蛋白质，促进皮肤的代谢更新，紧致肌肉和皮肤。 二 Q：请问，如果我狂做一个减肥计划，反复地做，最后成功减了下来，然后就不做了。之后会不会反弹，然后变得更胖？ A：减脂、健身是长期的循序渐进的过程，通过科学合理的饮食和健身计划，成功减脂后，不继续健身习惯、放纵饮食当然会反弹。成功减脂后虽无必要保持训练强度，但依然要注意饮食，保证一周一到两次正常运动才是健康的长久保持身材的方式。 三 Q：Keep君，我练马甲线训练为什么现在不会腹痛了，是因为没做到位吗？ A：当自己对一个训练已经习惯以后，建议及时改变训练计划，提高训练强度，保持对肌肉的刺激。  为了达到最佳的效果，你可以保持一个训练计划三到四周之后就改变训练计划。建议采用训练日志来随时跟踪记录自己的训练效果，最终找到最能刺激到自己、适合自己的训练方式、动作等等。 四 Q：防止运动时低血糖，有没有建议运动前多久、吃些什么？ A：防止运动中的低血糖反应，最重要的是保证饮食中的营养供给充足。 建议运动前一小时左右可以进行一餐碳水化合物含量较高的饮食，更有效率的方式则是运动前半小时内可以直接冲一杯葡萄糖水饮用。 五 Q：苦练一年半，皮脂 13% 了，马甲线已经深不见底了，为什么还是没有折叠撕裂的腹肌（男生）？ A：明显的腹部肌肉，不只是需要较低的体脂率，还需要饱满充实的腹部肌肉量。 因此建议从饮食上提高蛋白质的摄入，同时提高力量训练的比例，除了普通的腹肌训练计划，还可以选择“核心功能入门”、“核心功能进阶”课程进行训练。  点击加载图片
 点击加载图片 六 Q：请问我刚锻炼完的时候感觉腹肌起来了两块肌肉，可过了一天就又没有了，怎么办啊？ A：刚锻炼完因为肌肉的充血膨胀和身体水分的流失，便会显现出平时看不到的腹肌，而要真正的漂亮饱满的腹肌是需要长期的坚持锻炼，同时具备充实的腹部肌肉量和较低的体脂率。 七 Q：比较注意呼吸没有憋气，但做完 HIIT 后还是感觉头晕，是什么原因？ A：这是因为当前的训练强度可能对你来说强度过高，建议进行较低强度的课程。HIIT 作为高强度间歇性训练，对心肺功能的要求比较高，许多刚开始运动的 Keepers 都会出现这样的反应。  同时，运动前一小时最好进行一餐，防止运动过程中的低血糖反应。运动过程中，组间休息要站起来活动，运动结束不要立即静止休息，逐步通过拉伸等低强度动作使心率恢复正常水平。 八 Q：Keep 君，为什么做了硬拉之后，腰很疼啊，是正常的吗？  点击加载图片 A：很多健身人士在硬拉中都容易受到腰痛困扰，主要原因就是动作的不标准。可以从以下几个注意点来规避腰伤风险： (1) 杜绝弓背弯腰，避免给脊柱造成巨大的压力，努力挺起胸部，双肩后展； (2) 重心不要过度前移，整个硬拉过程中都保持杠铃杆紧贴腿部； (3) 使用举重腰带提高腰部的稳定性； (4) 不要盲目追求大重量，根据自己能力循序渐进。 |
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