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减脂是大家遇到最操心的事了，饮食与运动缺一不可。 为了减掉身上那些多余的肉，也是操碎了心了。  点击加载图片 一般的会把健身动作分为两类，有氧运动跟无氧运动： 有氧运动 缺点：耗时较长，如果强度没到燃脂心率的话，消耗脂肪的效果并不明显； 优点：有氧运动符合人体的代谢顺序，先消耗血糖，再消耗脂肪。 无氧运动 优点：强度够大，运动效果明显。 缺点：损耗肌肉 对于减脂来说，无氧运动，有氧运动都得安排到训练计划中，而近年流行起来的hiit训练从某种程度上来讲，是把有氧跟无氧结合了。 hiit是一种高强度间歇性训练，严格限定了运动时间以及休息时间。这样既能缩短运动时间，又能有效减脂。更好的是在训练后的24小时内，还能持续消耗脂肪。 当然也并不是说传统的有氧无用，抛开减脂来说，传统的有氧运动能搞提升人的心肺能力，从健康的角度来说，这是无可替代的，所以建议大家每周安排一次长时间，低强度有氧运动，如慢跑60分钟以上，动感单车45分钟以上等等。 心肺能力也是人体代谢的基础，能改善对整个健身都有好处。 hiit的有效燃脂，除了它特定的训练方式以外，还在于它能自由组合训练动作。  点击加载图片 通过不同的动作来持续刺激肌肉，能够达到更好的效果，肌肉对训练动作是有一定的适应性的，适应后训练效果会有一些折扣。所以经常变换计划与训练动作是有必要的。 今天介绍一组hiit训练动作，9个动作，每个动作45秒，休息15秒，十分钟的高强度hiit。 选择了腹肌相关动作组合，能高效燃脂+撕裂你的腹肌！ 运动之前，请先小跑3-5分钟热身。 一、开合跳（45秒）  二、仰卧交替摸踝（45秒）  三、高抬腿（45秒）  四、平板侧撑摆臀（左右各45秒）  五、内侧俯身爬坡（45秒）  六、抬腿卷腹（45秒）  七、深蹲（45秒）  八、十字交叉（45秒）  九、平板支撑（45秒） 
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