床上晨练带给我的益处
我今年69岁。每天晨起我先在床上从头到脚做些运动和按摩，每次大约20～30分钟。日子一天天过去，不觉已一年有余。说来也妙，以前身上的一些毛病，现在已经全好了。例如：
以前寒冬睡觉时，脚心长时间暖和不过来(从小时起就这样)，现在很快就暖和过来了。
几年来，右半部头不时像针扎似地疼一下或几下，现在已不疼了。
前些年，左腿膝盖下20～30厘米处时常有针扎似的疼痛，现在也好了。
以前脚后跟裂得很严重(我老伴戏称之为“搓衣板”)，得经常贴胶布或涂防裂霜。去年冬天以来．仅涂过一次就不裂了，当然也就不用再贴胶布或涂防裂霜，脚后跟也较光滑了。
以前血压偏低．心跳缓慢，现已转为正常。
以前脸上皱纹又多又深，现在变少变浅了。
以前脸上、手上的老年斑颜色较深，现在变淡了。
我愿将自己的晨练套餐“秀”出来，与更多的中老年朋友分享。
足部按摩
1.按摩脚底坐于床上。两脚心相对，两手分别扶住两脚中前部，然后两个大拇指分别从下而上、从外往里推脚弓部位数次；接着用大拇指指腹揉压、指尖点按涌泉穴(脚趾弯曲时脚底凹陷处)数次，每次数秒钟；接着揉脚心数次，每次数秒钟。
2.
按摩脚趾两手握住两脚的五趾，一边向外弯曲脚趾，一边用大拇指沿着小脚趾到大脚趾用力滑动数次。接着用大拇指指腹和食指侧面揉压脚趾，从小脚趾到大脚趾分别揉压数次。最后两手握住脚趾同时用力来回压弯脚趾数次。
3.
揉压脚心左手扶住左脚腕，用右手掌根部揉压左脚脚心直至发热。同样，右手扶住右脚腕，用左手掌根部揉压右脚脚心直至发热。
4.
转动脚腕，揉搓脚跟抬腿，左臂弯曲，倚着左膝盖后，握住左小腿下部，右手握住左脚后跟，按顺、逆时针方向转动脚腕数次。然后用右手掌揉搓左脚后跟，直至发热。同样方法，左手握住右脚后跟，按顺、逆时针方向转动右脚腕数次，接着揉搓右脚后跟直至发热。
躯干运动
1.
面向床，两腿伸直并拢，脚趾蹬床，双手撑起上身(掌间距离略大于肩宽)，抬头。转而低头、提臀，接着上身逐渐弯曲。而后，上身再逐渐伸直，抬头，回归起始动作。如此反复数次。
2.
做俯卧撑状(掌间距离略大于肩宽)。然后跪于床上，低头、双臂前伸，胸部尽可能向大腿靠近(使臂膀肌肉绷紧)；接着两手着床，撑起上身，抬头，小腿抬起，并让其尽可能靠近臀部，如此反复数次。
腿部按摩
1.
按大腿后部坐于床上。左腿屈曲，右腿略伸。右手扶着右腿，左手大拇指和四指分开，置于右脚后跟的大筋(跟腱)两侧，向大腿根部方向一下一下(间隔2～3厘米)用力卡压，到大腿根部后再返回到脚腕，来回一两次。然后换手，用同样方法对左腿进行按摩。
2.
按大腿前部右腿伸直，左腿略屈，两手抱右腿，从大腿根到脚腕用两手来回推压，如此反复数次，直至皮肤发热。同样方法，左腿伸直，右腿略屈，按摩左腿。
3.
按压腿部穴位用左、右手大拇指指腹和指尖分别揉压、点按双腿上的足三里穴、光明穴(外踝正上方5寸)、三阴交穴(内踝上方3寸)各1～2秒钟。
结束动作
拍打。从下至上，从脚背开始，而后腿部、臀部、腹部、背部、胸部、上肢、颈部、头部(包括面部、耳朵)，用手轻轻拍打，使全身得到放松。(全文完)
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