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因为二者必须同时做，所以放在一起写了。学习芭蕾两年多，却依然无法绷紧脚趾头，说来十分惭愧。但以自己学习芭蕾的经验：一、知道什么样是对的；二、知道怎么做能对；三、运用芭蕾的方法，正确调动自己的身体，做出老师要的形态，是一个漫长而又艰难的过程。诚然，很多人用自己发明的方法也能做出老师要的形态，可惜这不是芭蕾的方法，只能被称作歪范儿，怪范儿。学习芭蕾让我变得非常坦率，不会就是不会，不懂就是不懂，因为别人一望便知，无法掩饰也无需掩饰。三步曲中的每一个阶段，都有很长的一段路要走。想到如此，心中便也释然，我所困惑的问题，可能是你即将面临、正在烦恼或是已经解决的问题，那么就让我们共同讨论，一起在黑暗中摸索，总比一个人孤军奋战要好过许多，讨论问题，也是一种取得进步的方法。 描述一下我见过的专业版绷脚，基本坐姿预备的： 绷紧脚背，这个容易，于此不赘； 绷紧脚趾头，绷好后就像一根根火柴棍，每个脚趾都拉长了往远伸，五指要并拢集中，先向远伸，在保持向远伸的同时向下找地面； 很神奇的一点在这里：基本坐姿预备时，双腿是关闭的，又没有转开，为什么专业人士的双腿、脚后跟、脚内侧都能严丝合缝地并拢，但两个大脚趾却呈八字分开，五个脚趾像扇面一样向外旋转，真不知道他们是怎么发力达到这个形态的，我要想达到这个形态，就只能转开整条腿了。 与此呼应的练习是压脚背的练习，不少老师会在压脚背时帮学生外旋地踩压脚背，比如美张软开课上的那种，可这个练习量太小了，老师们可不可以教一种自己在家练习的方法啊。 脚的外开形态：脚的外开形态是一个非常基础而又非常重要的内容。脚的外开是辅助整条腿外开的，它可以决定你的前旁后腿、sur-le cou-de-pied的质量, 进而决定你的fondu、frappe、developpe的质量。我自己感觉，在芭蕾的腿部控制中，有一个发力点在人的脚上，而且这个点只有当你的脚呈外开形态时才能找到。举个我自己的例子，抬后腿。好多老师批评我后腿膝盖伸不直，老跟我强调膝盖要伸直。想伸直膝盖很简单的，两头抻嘛。一个发力点在后胯根，另一个点我觉得就在脚上，但由于我无法把脚转开，所以一直无能为力。如何在后腿时，把脚后跟压下去，把脚尖翘起来，这才是解决问题的关键所在。我看看谁能教会我这个哈！ 还有后tendu点地，我觉得要向下压脚后跟就不能绷脚趾，而且大脚趾着地怎么硌得那么疼啊，我是不是做的不对？大家疼不疼？ Ballet Bunnie写了一些有关绷脚的东东和大家的问题，收录如下： 先大概概括一下第一个tendu的视频吧： 大意就是tendu 的时候一定要擦出去，先把脚腕子蹦到底再蹦脚趾。也一定要有经过半脚尖的这个过程。注意是擦出去，而不是抬出去。另外一个忌讳就是弯脚趾，脚趾头不能弯，而是有向远伸的感觉。还有要注意外开，不能把重量都侧着压在大拇指上（不然容易得拇外翻）。 http://www.tudou.com Exercises For Pointe Work - 2 - Pointe Through Demi-pointe 我们的腿上有两组肌肉群能蹦脚—一组在小腿外侧，另一组在小腿内侧并进入脚里面。过多使用外侧的肌肉群会出现问题（Achilles Tendonitis 或者腓骨附近的肌肉问题），所以学会使用腿内侧的那组肌肉很重要。 勾绷脚练习对找到这组肌肉有帮助。注意的是，绷脚的时候先绷脚腕，把脚腕绷到头的同时尽可能地勾脚趾，绷到头了再绷脚掌，但是保持脚趾伸长（不能弯脚趾）。然后再勾脚趾，勾脚腕。 我的附加注意事项，供大家参考：练习中一定要确定没有崴着脚或者喇着脚做（不知道怎么用中文表达sickle 或者 fish out，各位帮帮我~），总之要是不是很确定的话，做勾绷脚的时候把两个踝关节一直紧紧地贴在一起就好了。还有人脚上有的肌肉手上都有相似的肌肉，找肌肉的时候手脚做着相同的动作会有帮助。要是大家还是找不到的话，我还有其他的几个练习，但是想偷懒就先不描述了 · 2011-08-17 02:00:47 Ballet Bunnie @爱玛：弯指头的习惯真的不能有。它不但能让你没办法绷脚绷到头，时间长了还会带来FHL tendonitis... 而且呢，有弯脚趾的习惯的女生们上足尖的时候还容易起泡。。。属于“千万不能有”的行列阿~ > · 2011-08-17 10:14:51 甜猫 BB大赞。但是我还是不明白“把脚腕绷到头的同时尽可能地勾脚趾，绷到头了再绷脚掌”，勾脚趾和弯脚趾有什么区别啊。 > · 2011-08-17 15:03:39 Ballet Bunnie 恩，勾是往膝盖的方向，绷/弯是往腿肚子的方向。。。 而且弯脚趾的关节是从脚尖数的第一个关节，而绷脚掌是从脚尖数的第二个关节。。。 > · 2011-08-23 12:06:06 lisa327 我的附加注意事项，供大家参考：练习中一定要确定没有崴着脚或者喇着脚做（不知道怎么用中文表达sickle 或者 fish out，各位帮帮我~），总之要是不是很确定的话，做勾绷脚的时候把两个踝关节一直紧紧地贴在一起就好了。还有人脚上有的肌肉手上都有相似的肌肉，找肌肉的时候手脚做着相同的动作会有帮助。要是大家还是找不到的话，我还有其他的几个练习，但是想偷懒就先不描述了哈。。。 ——BB写一下吧，我也一直不知道怎么绷脚趾，只能绷紧脚背。 发现老外的视频中多次出现老师抓着学生的脚讲绷脚趾如何重要，可惜国内没人讲啊。 TO BB: sickle 或者 fish out,你要给我们一段话，才好在语境中翻译的。 > · 2011-08-23 12:10:34 lisa327 2011-08-17 17:19:41 lisa327 恩，勾是往膝盖的方向，绷/弯是往腿肚子的方向。。。 而且弯脚趾的关节是从脚尖数的第一个关节，而绷脚掌是从脚尖数的第二个关节。。。 ——如果绷脚趾是从脚尖数的第二个关节发力，那么从脚尖数的第一个关节要做什么工作呢？就自然放松着？我觉得这样一绷，5个脚趾就散开了。可看专业的，他们的5个脚趾都能并拢阿，这是怎么回事呢 希望BB写写如何绷脚趾啊，看过老外多次强调，不会绷脚趾的人，上足尖就抓不住足尖鞋，会引起很多脚部疾患。可是没人专门讲讲到底是哪个部位发力和如何发力能绷紧脚趾头，还能保持五指并拢啊 > · 2011-08-23 12:18:18 舞蹈幻影 (天空的颜色) 第一个关节应该是继续延伸绷脚趾吧，怎么会自然放松涅。。 力量要贯穿 > · 2011-08-23 12:20:41 舞蹈幻影 (天空的颜色) 我的问题是脚没劲，想着绷了，也绷不到紧。。55>< > · 2011-08-23 16:12:33 兔子 绷脚趾是从脚尖数的第二个关节发力 ——为什么我感觉绷脚尖应该是从脚尖数第三个关节（也就是连接脚趾和脚掌的关节）发力呢？第一和第二关节应该都是继续延伸的吧？ 大拇指除外，因为本身只有两个关节，所以应该是第二关节发力第一关节延伸没错 我的问题是脚严重无力，偏偏脚趾还特别软特别长，怎么绷也绷不紧>< > · 2011-08-25 00:20:22 Ballet Bunnie 恩，第二关节指的是大拇趾和小趾。 呵呵其他中间三个是第三节。不过呢，以力量方面的话还是大拇趾的力量大些，靠的是FHB （见视频Hooking the big toe bad和Teachers Shown The Holy Grail Of Arch Control ）。其他的趾头的练习版权问题不能上传，让我先想想怎么样说比较准确。。。 灵儿也说得很对，脚趾虽然说不能弯，但是不是放松而是向远伸，这两个概念有本质性的区别~ 要不lisa 再开个帖吧讲绷脚吧，我写好了就发上来。。。呜呜。。。又要打字鸟~ > > |
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