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排毒瑜伽夏日高温，剧烈的运动会给身体带来较大的负担，因此，夏日应做些舒缓的运动。例如瑜伽等等。排毒瑜伽要求在清晨空腹时做，要先准备1.5升淡盐水，温度在40度左右。先迅速喝下500毫升淡盐水，然后按顺序逐个功法做六次。接下来就看看应该怎么做吧！ 摩天式 自然站立，双臂举过头顶，尽量夹住耳朵，手掌朝上，眼看自己的双手，提起两脚跟，完全伸展身体后脚跟慢慢落地。 风吹树式 双腿分开与两肩同宽，双臂向上伸直，十指交叉，自然挺直脊柱，慢慢抬起脚跟，同时吸气、呼气，身体慢慢向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落地。保持这个姿势5~10秒。吸气，还原。呼气，身体再慢慢弯向右侧。 腰部转动式 双脚分开与肩同宽，吸气，双臂侧上举于头顶十指相交，翻转手腕掌心向上；呼气，腰部带动上半身前屈直至与双腿成直角，呼气，腰部带动手臂转向左侧，吸气还原，再转向右侧。 腹部按摩功 蹲下，两手放在两膝上，让左膝触地，两手保持放在膝上不动，同时尽量将身体转向右边，头随之右转，然后还原成下蹲姿势，让右膝触地，上体往左转，如此反复。 眼镜蛇扭转式 俯卧垫子上，全身放松，额头着地，双臂屈肘，双手置于腋下，双臂用力支撑身体，身体往右扭，还原，上体往左扭，还原。 做完上述动作后，迅速喝下500毫升淡盐水，同样顺序重做一遍。再喝下500毫升淡盐水，再做一遍。 健康小贴士：如果动作做不到十分标准也不需要勉强哟，慢慢来就很棒了！ 本文养生内容摘自泰山出版社张鹏孙锡刚著《养生365天》 瑜伽百科大全 |
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