三伏天练瑜伽帮你高效排毒，错过还要再等1年！

俗话说，“冬练三九，夏练三伏”，冬病夏治。

“三伏”也就是一年中最热的时期，三伏天暑湿之毒最凶，但也是练瑜伽的好时机！

在高温天气中，通过练习瑜伽体式，可以加快新陈代谢，把体内的湿寒气逼出来，对于体寒，湿气重的人来说，三伏天是最好的调整期。

此外，三伏天练习瑜伽还有诸多好处。

1，清热排毒

长期待在空调房里，汗是出不来的，夏天练瑜伽，更能帮助你高效排毒，打开毛孔，顺畅的排除汗液，调节体温，使周身通畅。

2，练习更轻松

由于夏天温度高，人体气血畅通，此时习练瑜伽，身体会得到更加充分的舒展，练习起来会轻松很多，特别是身体僵硬的人群，更要抓住夏天多加练习哦。

3，平复心情

夏季，闷热的天气容易让人心烦气躁，练瑜伽最大的好处还是让烦躁的心情平复下来，平复体内的烦躁。

虽然说三伏天练瑜伽好处多，但也要注意练习的时间和强度，正确的练习可以使身体通畅，让身体感觉舒适。

适合三伏天练习的体式有？

1，坐姿+侧屈

• 简易坐姿，小腿交叉

• 吸气，双手向上延展

• 呼气，身体水平向左侧屈

• 左手撑在体侧，右手大臂贴耳

• 转头看右侧上方，保持8个呼吸换边
  

2，幻椅式

• 站立，双腿并拢

• 吸气，双臂向上延展

• 呼气，臀部向后向下坐

• 尽量让大腿平行垫面

• 保持8个呼吸
  

3，高位起跑式+变体

• 撤左腿向后一大步，左脚尖撑地

• 屈右膝90°，双手在臀部后十指交扣

• 呼气，身体后弯，上提胸腔

• 保持8个呼吸，换边
  

4，简易侧角式

• 站立，双腿分开略大于一腿长

• 左脚脚跟对准右脚足弓，屈左膝90°

• 双臂侧伸展，身体向左侧屈

• 左手撑在左膝上方，右手向上延展

• 转头看右侧上方，保持8个呼吸换边
  

5，狂野式

• 来到下犬式调整3个呼吸，抬左腿

• 屈膝髋部向左后侧打开，左手离开垫子

• 身体向天花板方向翻转，左脚落地

• 臀部抬高，左臂向前伸展

• 保持8个呼吸，换反侧
  

6，侧板式

• 从上个体式落左手，来到斜板式

• 呼气，身体向左侧扭转打开

• 双脚并拢，或左脚撑在前侧

• 髋部向上，上下手臂一条直线

• 保持8个呼吸，换边
  

7，小桥式

• 仰卧，双脚分开与髋同宽

• 屈双膝靠近脚跟，呼气，抬臀向上

• 胸腔上提，双手在臀部下方十指交扣

• 保持8个呼吸

8，婴儿式

• 跪姿，双膝并拢，臀部坐在脚跟

• 双臂向前延展，保持8个呼吸
  

三伏天练瑜伽还需注意以下几点：

刚练完瑜伽后不要立刻洗凉水澡

不要开空调练瑜伽

不要贪凉，刚练完大口饮冰水

练休息术时，不要露肚脐在外