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今天整理了一套能够灵活脊柱的扭转体式，不管是瑜伽老师还是瑜伽爱好者，都能用于锻炼脊柱灵活的教学或者练习，建议收藏好哦！ A 站立前屈+扭转
从站姿开始，双脚分开与髋宽 身体从髋部向下折叠，屈右膝 左手带动胸腔向左侧扭转 右手撑在砖块上，背部延展 保持8个呼吸 B 头到膝式+扭转
坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾 屈右膝，右脚跟靠近会阴 吸气，双臂带动身体向上延展 呼气，身体向右扭转 左手放在大腿外侧，右手向上延展 保持8个呼吸，换反侧 C 坐姿脊柱扭转
坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾 屈左膝，左腿交叉放在右膝外侧 吸气，双臂带动身体向上延展 呼气，身体向左扭转，左手撑地 右手抵住左膝加深扭转 脊柱向上延展，保持8个呼吸，换边 D 巴拉瓦伽一式
坐姿，屈双膝，双脚放在右髋外侧 右脚踝与左脚交叠，双膝指向前方 吸气，双臂带动身体向上延展 呼气，身体左转，右手臂抵腿外侧 左手撑臀部后方，保持8个呼吸换边 E 仰卧脊柱扭转式
仰卧，双腿向前伸直，屈右膝 呼气，右腿穿过左腿落在左侧地板 左手搭在右腿上加深扭转 闭上眼睛，保持8个呼吸，换边 F 穿针式
从四角跪姿开始，右肩落地 右掌心朝上，左臂向前延展 保持8个呼吸，换边 G 幻椅式+扭转
站立，双脚并拢，大脚趾相触 双手扶髋，臀部向后向下 重心放在脚跟上，双手在胸前合十 吸气，拉长脊柱，呼气身体向左扭转 右臂与左大腿互抵，让身体扭转更多 保持8个呼吸，换反侧 H 新月式+扭转
站姿开始，撤右腿向后一大步 右腿脚背膝盖落地，脚尖指正后方 左腿膝盖在脚踝正上方，双手合十 吸气拉长脊柱，呼气向左侧扭转 保持8个呼吸，换反侧 禁忌与警告 Warning 在学习练习瑜伽前，请首先对自己的身体条件有清楚的认识，某些瑜伽体式对于部分人群不适用，高血压、糖尿病、眼压过高、孕妇、慢性疾病、骨骼受伤等人群请在练习前咨询医生或专业瑜伽导师！ 课程推荐： ———— 文章版权 | 易逍遥瑜伽 ---Namaste--- |
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