有些人,在陌生人面前,在社交场合,总是保持沉默,害羞紧张,这仅仅是性格内向吗?小健告诉你,如果你已经很久不想跟别人交流,想远离各种社交场合,很有可能,是社交焦虑惹的祸! - 社交焦虑VS社交恐惧- 社交焦虑是一种正常的情绪,在面对陌生人时,在公开场合说话,感到紧张和害羞,虽然听起来有点“负面”,但其实可以帮助和激励我们去适应新环境,提高我们的适应能力和社交能力。不过,社交焦虑一旦到了较严重的程度,就会影响我们的生活,慢慢向社交恐惧走近…… 那么,何为社交恐惧?当你在与人交往或在社交场合中讲话时,如果出现以下几个情况,就可能患上了社交恐惧:
再检查一下,自己是否有以下行为习惯: 1、不主动参加社交活动,缺乏与人交流的沟通技巧; 2、盲目地贬低自己,没有形成准确的自我认知; 3、有控制他人的欲望,完美主义倾向强烈。 - 支招:缓解焦虑,预防社交恐惧- 如果你发现自己的社交焦虑越发严重,甚至出现了社交恐惧的先兆,请不用担心,这是一种可以通过自我治疗而缓解的“疾病”。 首先,要彻底改变“宅”的习惯。主动参与各种社交活动,打开心扉与他人交流,说出自己的担忧和焦虑,寻求社交经验丰富的人的帮助,了解社交场合的规则,通过经验总结去改变一些对社交的错误认知。 其次,用“视觉想象法”,克服焦虑。在独处时,脑海中可以模拟一个社交场合,想象自己每一步会做什么,怎么做才会更得体、更自然。就像不少演员和演讲者,在正式上场前对着镜子进行多次练习,产生熟悉感,就能在演出到来时,多一分自信,少一点紧张。 最后,英国《每日邮报》建议,多做善事!参与公益活动可以在一定程度上减轻社交的焦虑感,通过对别人施以援手而收获一份愉悦的心情,能够让我们感到自身价值的提升,对自己的认知因此而变得更客观,树立了良好的自信心,想法更积极,与人交往时,不必要的担心和害怕就会减少很多。 所以,社交焦虑和社交恐惧都不是洪水猛兽!只要积极地面对,加上小健教给大家的各种招数,相信总有一天,你也能在社交场合中如鱼得水! |
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