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雨水微导引，东风化雨舒筋骨 中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚 中国健身气功协会常委 张明亮 好雨知时节， 当春乃发生。 随风潜入夜， 润物细无声。 野径云俱黑， 江船火独明。 晓看红湿处， 花重锦官城。 ——《春夜喜雨》杜甫 雨水，为一年24个节气中的第二个节气，也是春季的第二个节气，每年太阳运行至黄经330度时即为雨水。2015年雨水节气从2月19日到3月6日。古人说“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之为雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”意思是说，雨水节气前后，万物开始萌动，春天就要到了。此时，气温回升、冰雪融化、降水增多，故取名为雨水。 唐末宋初陈抟老祖陈希夷编制了24节气导引法，其中的雨水昂头望月式，通过头颈上下、左右的运动，使肩、颈、背部肌肉、筋骨得到充分的锻炼，可以有效预防肩肘、颈椎疾病发生。通过身体左右拧转的练习，重点使身体两侧胁肋筋骨得到充分锻炼，进而有效调节肝气的运行；通过头的俯仰练习使体内气机得以升降和畅。 雨水昂头望月式 雨水昂头望月式通过左右侧引、两尖相照、昂头竖项、提耳根劲以及极目远眺、叩齿吞津等一系列的导引方法，促进全身、尤其是手少阳三焦经、手厥阴心包经等经脉的气血运行，以驱散体内经历一个冬季所蕴含的风寒之气，并有效防止风寒邪气内陷或春季温病的发生。 1、盘坐或正坐在凳子上，两手自然覆按于两膝，思想安静，全身放松。 2、左臂向左侧伸展成侧平举，掌心向下，同时头颈向左侧转动，目视指尖。 3、接上式，左掌带动左臂向右膝划弧，轻按于右手之上，目随掌走。 4、接上式，头颈水平向左侧缓慢转动至极限，两手及身体保持不动，目视左侧，动作略停。 5、接上式，昂头竖项，目视左上方，动作略停。 6、接上式，低头拔背，目视左下方，动作略停。 7、接上式，头颈还原，目视左侧。 8、接上式，头颈水平右转至正前方，目视前方。 9、接上式，左掌向左上方提起，右手向右上方提起，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。 10、接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。 11、开始进行对侧练习，动作同上，左右方向相反。 12、如上左右各做一次为一遍，共做三遍。 雨水养生 雨水节气，少去了冬日的寒冷，空气湿润，天气虽然逐渐转暖，但早晚依旧寒冷，多风干燥，风邪会使人的皮肤、口舌干燥，嘴唇也会脱皮、干裂，因此应多食水果、蔬菜、西洋参、蜂蜜等以补充体内的水分和津液。春天万物生发，阳气上升，此时应少食膏粱厚味，应以和肝养胃，健脾益气为主，特别要注意肝气的疏泄顺达，以免肝木疏泄太过伤及脾胃，可多吃蛋白粉、莲子、百合、淮山药、薏米、绿豆、红枣、枸杞子、杭白菊等。 雨水季节，天气变化不定，是全年寒潮过程出现最多的时节之一，这种变化无常的天气，很容易引起人的情绪波动，乃至心神不安，影响人的身心健康，对高血压、心脏病、哮喘患者更是不利。为了消除这些不利的因素，除了应当继续进行春捂之外，应采取积极的精神调摄养生锻炼法，保持情绪的稳定对身心健康有着重要的作用。保持心平气和，使肝气得以舒畅，使脾胃安宁，让脾胃的运化功能正常，以达到健脾的目的。
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