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提示:点击上方'阿迪健身训练营'↑轻松学健身 腰肌劳损一直以来困扰着大部分的中老年人，而近几年也日趋进入年轻人的大群体，成为久坐办公人士的又一健康杀手!其实，导致腰肌劳损的原因有很多，根本上讲 实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，这也是导致腰部酸胀、疼痛的最主要原因!  目前，大部分患者在渐渐推崇按摩等物理疗法的同时，也开始慢慢接受普拉提等舒缓治疗途径! 其实每一个身体部位的疼痛都不能看作是独立的，对身体其他部位以及运动模式的评估也是至关重要的，希望大家多多观察多多重视。 在这里再跟大家分享一下有关腰背部重点肌肉拉伸的示意图，在久坐或是进行劳累工作后，如果没有时间可以进行简单的拉伸练习，对腰背部肌肉的舒展也会起到一定作用! 拉伸练习: 1、腰方肌拉伸:两侧臀部都落在地上，坐骨向地板方向延伸  2、背阔肌拉伸:手臂尽量外展，躯干做侧屈  3、髂腰肌拉伸:身体重心向前，骨盆略向后倾  阿迪健身训练营 您|手|机|里|的|健|身|专|家 |长按上图 ↑ 识别二维码免费订阅 | 轻松学健身
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