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糖友们都知道，患上了糖尿病，控制血糖很重要。但是你知道吗？肌肉的力量练习在治疗过程中也扮演着重要角色。最近，美国“健康资讯网”介绍了10种适合糖友们的运动。
1.双臂弯举 站立，双手各握一只哑铃，手心朝向大腿。上臂不动，两个小臂交替上抬，掌心向内，将哑铃抬至肩部。放下时动作要缓慢，不要让哑铃的惯性带着你动。
2.颈后臂曲伸 双脚一前一后站立，前脚虚，后脚实。双手相叠握住一只哑铃。缓缓将哑铃举到头顶上方，举至最高处时，两肘达到伸直状态。然后缓慢地曲肘，将哑铃降至头部后，直到上臂与地面垂直。重复下一次动作时，肩胛骨保持后缩状态。
3.两臂推举 坐、站均可，双手各握一只哑铃，由下而上举至与两耳平行位置，两肘应呈90度夹角。这是起始动作，然后上举哑铃，直至两臂完全伸直，然后缓缓回到起始动作。
4.仰卧推胸 仰卧在垫子上，双膝屈起，双脚放平。双手各握一只哑铃，与胸部平行，两只哑铃同时向胸上方推出，直到肘部伸直，但不锁定肘关节。保持上举一秒钟，然后缓缓将哑铃降至平胸位置。
5.坐姿划船 平坐在地板上，双脚并齐略分开，双膝半屈。双手各握一只哑铃或者弹力拉绳的握把，双臂在胸前伸直，手掌相对。背部挺直，曲肘，将哑铃或拉绳握把外拉至身体两侧，双肘保持靠近身体，双臂缓缓伸直。
6.仰卧卷腹 仰卧，双脚着地，双膝半屈。双手托在脑后，肩胛骨聚拢，双肘后展。练习时，上身抬起，肘关节扭向身体对侧。挤压腹肌，侧转肩部，背部要离开地面，动作到位后缓缓收回。练习过程中，背下方始终不离地面。
7.平板支撑 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，均匀呼吸，背部挺直，将动作保持5秒或更长时间。
8.半蹲 双脚与肩同宽站立，曲膝下蹲，大腿达到与地面平行，双膝前面不应超过脚尖。上身微微前倾，恢复直立。练习半蹲时可以靠墙，也可以在后背与墙壁之间放一个稳定球。
9.箭步下蹲 双脚与肩同宽站立，右腿后退一步，屈膝，但是膝盖始终保持不触地，左侧大腿将近与地面平行。左脚跟支撑用力，右腿下屈，直至右膝即将着地。下蹲8至12次，然后换腿练习。为了增加力量，练习时可以双手各握一只哑铃。
10.腿弯举 双手扶住椅背，左脚后抬，屈膝，右腿微曲直立，左脚跟抬至臀部，稍停放回地面。做8至12次，然后换腿练习。为了增加练习力量，可以问问医生是否可以在练习时加上踝部沙袋。
特别提醒：1.运动可能使你短时间内血糖过低，所以如果需要，可以在运动前准备一些小吃，运动过程中出现颤抖、眩晕等低血糖症状时可以补充。2.运动前、中、后，最好随时检测血糖。如果你正在服用胰岛素药物，运动期间可能需要减少药量，但每次改变药量之前先要咨询医生。3.患有眼病等糖尿病并发症的患者不适合进行负重运动和其它一些高强度有氧运动，因为这些运动会增加眼压。如果糖友同时伴有脚部并发症，最好选择坐姿运动。
(孙开元)
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