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“夏至三庚数头伏”，2016年6月22日北半球迎来夏至。2016三伏天是什么时间？天文专家表示，今年三伏天一共40天。由于庚日变化不定，所以每年入伏的日期不尽相同。
2016三伏天时间 三伏天代表着炎炎夏日来临，出现在小暑与处暑之间，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。三伏中最热的是中伏，时间长达20天。 具体到今年的“三伏天”来说，7月17日交“初伏”，7月27日交“中伏”，8月16日交“末伏”，8月26日“出伏”。以下为具体三伏天时间： 初伏第1天 2016年7月17日 初伏第10天 2016年7月26日 中伏第1天 2016年7月27日 中伏第10天 2016年8月5日 中伏第20天 2016年8月15日 末伏第1天 2016年8月16日 末伏第10天 2016年8月25日 2017年三伏天时间如下： 2017三伏初伏、中伏、末伏时间如下，共30天 2017初伏时间：2017年7月12日 庚辰 2017中伏时间：2017年7月22日 庚戌 2017末伏时间：2017年8月11日 庚午 2017年三伏天时间一共持续30天，从2017年7月18日开始到8月17日结束。
三伏天是全年中天气最热，气温最高，阳气最盛的阶段，中国民间常说的“冬病夏治”，夏季保健养生常用“三伏贴”或“三伏灸”。 三伏期间，人体腠理疏松，经络气血流通，有利于药物的渗透与吸收，而庚日又与肺金有关（庚日为金，属大肠，大肠与肺相表里），为温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪的最佳时机。此时选取有温经散寒、化痰平喘作用的膀胱经及督脉腧穴进行敷贴，共收扶正祛邪之功，故而能起到防治疾病的作用。 夏季饮食保健注意哪些问题？
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左滑查看更多 1、多吃苦味食物。因为热，总喜欢吃冰的糖水、甜点，觉得好入口。但却不知道吸收了更多的热量。在一日三餐中，注意多吃些苦味的食物。苦味的食物虽然味道上不是那么适口，不过却是夏季的健康食品。 2、注意补充维生素。高温季节人体新陈代谢加快，容易缺乏各种维生素。此时，可以选择性地定量补充一些维生素，最好是食物补充。 3、别忘补盐、补钾。夏天出汗多，体内丧失的盐分就比较多。所以要注意多吃些咸味的食物，以补充体内所失盐分，达到身体所需的平衡。 4、暑天宜清补。夏天的饮食应该以清补、健脾、祛暑、化湿为原则，应该选择具有清淡滋阴功效的食物。 5、少吃凉食。气候特别炎热的时候，适当的吃一些凉食或者喝一些冷饮会让人感觉身心舒适，还能起到一定的驱暑降温作用。但是，这些食物不宜吃得太多。凉粉、冷粥吃得太多就容易伤胃。
夏季饮食小窍门 6、吃水果应该适度。长期只靠水果生存，会导致蛋白质摄入不足，对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都产生不利影响。尤其是想利用夏天“水果餐”减肥的人士，最好还是向医生请教减肥食谱。 7、避免生食水产品。水产品的营养丰富且味道好，夏天生食口感也是一流的。不过，像炝虾、毛蚶、泥蚶、魁蚶、醉虾、醉蟹、咸蟹等海鲜食品，安全风险较大。爱在夏天吃日本料理的人士，选择餐厅时，请把卫生条件作为第一要素。 夏季保健注意几个问题：保护阳气很重要 夏季养生保健要顺应阳盛于外的特点，注意保护阳气。夏至后不久就进入伏天，三伏天是一年之中最炎热的时期，容易中暑、热中风。在夏至、三伏等炎热的时节，注意保健养生相当重要。下面介绍夏至养生的注意事项，帮助大家健康过夏。
夏季防肠胃病 1.饮食养生 夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。 2.运动养生 运动调养也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。 3.起居养生 起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。
夏季养生先养心 4.夏至养生先养心 嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这里所说就是夏季养生法中的养心。 5.夏至养生谨防热中风 夏至期间，全国气温高、光照足、雨水也多，农作物生长旺盛。夏至过后，一年中最热的时期就要到了。人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等心神不适，甚至引起中暑、热中风等，伤害健康。 养生应该从各个方面留心留意，现在的人大多数因为为工作和生活奔波，身体状况都处于亚健康状态，所以养生更应该花大力气留心。 相关报道 夏季养生“均、碱、水、清”四字诀 营养摄入要均衡 夏天炎热，人体出汗多，水分和矿物质流失大，同时人体活动增加，对能量的需求也较冬天多，因此应注意膳食营养摄入均衡，做到不偏食、不挑食，注意好饮食中荤素、粗精的搭配。
夏季养生 多进食碱性食物 夏天人体新陈代谢旺盛，体内产生的酸性废物较冬春季节多，特别需要多进食碱性食物，以保证人体正常的弱碱性，避免出现精神不振、体力不足、抵抗力下降等状况。夏天，各种蔬菜、水果和豆制品是不错的选择，而碳酸饮料、酒类、各色奶制食品、含糖分的甜品等，大多属于酸性食品，不宜过多食用。 补水要及时正确夏季气温高，人体汗液分泌旺盛，水分自然会流失比较大，因此必须及时补充水分，此外，补水的量也要正确。基本的标准是让自己不口渴、眼睑丰润有光泽。如果过量饮水，一来加重肾脏负担，二来饮水过多反而会造成水中毒，损害健康。 养生根据体质来“清” 湿热体质：清热泻火 湿热气虚体质者，常会出现心烦气闷，胸口暴热，口干舌燥等症状，应进行清热泻火调理。 用淡竹叶6克、金银花3克、甘草1克泡水喝最是对症，有清热解毒，降暑解乏，散湿泻火等功效。也可用薏米50克、红小豆50克、粳米150克熬粥，可调适脾胃，消烦解渴，疏风散热。 平日可食用清热解毒的蔬果，如西瓜、香瓜、草莓、豇豆、苦瓜、白菜等。 阴虚体质：清咽利喉 阴虚燥热体质的人群，在夏季常会出现咽喉疼痛，喉咙红肿，发痒发干，声音嘶哑等症状，多以慢性咽炎为表象。 金莲花6克、芦花6克、甘草1克冲泡后饮用，有生津止渴，清咽润喉，清火败毒等功效。白萝卜200克、百合50克、粳米150克一起入锅煮成粥，也有清心除烦，安神静心，利咽润喉作用。 还可多吃润喉清咽蔬果，如桃子、西瓜、沙葛、荸荠、苦瓜、扁豆等。 血瘀体质：清心凉血 高血压、高血脂及肥胖症患者在炎热的夏天，常感气郁胸闷，面红耳赤，虚汗淋淋，失眠多梦等，因而其养生调理的方法是清心凉血。 桑叶10克、菊花10克，蜂蜜适量开水冲泡，有清心养神，消热除烦，降压降脂功效。或用荷叶5克、绿豆100克、粳米150克，入锅熬成粥食用，有养心凉血，解暑利湿，除瘀化积，行气解郁作用。 还可食用凉血消脂的蔬果，如青梨、苹果、荔枝、西红柿、芹菜、紫菜等。 痰湿体质：清肺祛湿 肺热痰湿体质者常表现为热咳，心烦内热，胸闷气短，口干味苦，舌红苔黄等症状。 白茅根10克、党参5克煎水服用，有清肺降火，祛痰止咳，消暑下湿功效。杏仁6克、桑白皮15克、生姜3克、大枣5枚、粳米150克熬粥食用，有宣肺止咳，祛湿平喘，润肺消热作用。 食用润肺清热的蔬果，如雪梨、枇杷、白果、刀豆子、冬瓜、萝卜等也有帮助。（安徽日报） 夏季养生有“七招” 夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，所以在夏季要特别注意养阳，做好夏季养生的七件事，健康过夏。 一是祛湿热。一般来说，夏天多暑多湿，人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。针对这种情况，夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。此外，要多开窗通风。 二是多健身。很多人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏季仍需坚持适量的运动，但不应在阳光下运动，还要及时补充水分。此外，饭后1小时再运动，且运动不宜太剧烈，可选择散步、慢跑、游泳等运动。 三是睡好觉。夏天昼长夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物钟打乱了。只有保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转。夏季睡眠养生，要顺应自然界阳盛阴虚的规律，晚睡早起，用午睡来弥补不足，成年人每天要保证7小时高质量的睡眠。 四是重养阳。“阳气不足，湿邪不去”，吃再多补品药品也无济于事，绝大多数疾病都可以通过养护阳气、祛除湿邪来防治。中医认为，夏季阳气最盛，人体阳气相应旺盛，可将阳气培养得更旺，抵御疾病侵袭。养阳需要多管齐下，比如少食冷饮、多吃红枣、枸杞、当归、肉等，多在户外接纳阳气，多按摩涌泉穴，少让空调电扇对着吹，以保阳气不受伤。 五是调饮食。夏日饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，但一定要注意全面、均衡地搭配营养。同时注意食品卫生，不吃剩菜剩饭；生吃瓜果，应洗净削皮；用的刀、板来切熟食的和切生肉、生菜的分开。还要尽量少吃辛辣、油炸食物，饮食定时定量，遵循“早上吃饱、中午吃好、晚上吃少”的原则，坚持多饮水，适量增加微量元素和维生素的摄入。 六是宽心胸。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见：“更宜调息静心，常如冰雪在心……”即“心静自然凉”，这是说夏季养生要重视精神调养。故而，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，兴趣广泛，培养乐观外上的性格，以利于气机的通泄。相反，懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通跳，皆非所宜。 七是规起居。合理安排午休时间，每日睡前用温水洗澡，使皮肤清洁凉爽消暑防病，还可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。另外，夏日炎热，易受风寒湿邪侵袭，睡眠中要保持室内温度适中，空气流通，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。 （北京商报） |
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