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作者：张马鸣 跑步是一项全身性的运动，我们通过借助双腿的交替前进，配合双臂的前后摆动，能够起到促进两个大脑半球兴奋到抑制的相互转变；达到消除疲劳、提高心肺功能以及促进新陈代谢、增强身体素质，增强抗病能力等等，好处多多；今天为大家介绍最常见并且最有效果的6种健身跑！适宜在跑步机上以及户外锻炼使用！ 第一种：慢速放松跑 一种简单的跑步方式，就是不需要任何努力的慢跑，做到跑步的时候轻松舒服，没有疲劳感；然后心率控制在110-130次左右就好；呼吸要自然，做到稍有气喘即可；在动作上没有任何的要求，建议是一周锻炼个2-3次，时间控制在20分钟左右就好，以这样的方式长时间坚持锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有着明显的保健效果哦； 第二种：中速跑步 中速跑，即中等强度的健身方式，这种健身跑已被国内外所认可，对于增强心脏功能、调节内脏平衡等有着显著的效果，不过要注意在练习的时候要做好准备热身运动，锻炼到有明显疲劳感要停止跑步，做一些放松练习；锻炼频率保持在每周1-2次就好，时间控制在疲劳为止！ 第三种:快速跑步 快速跑，运动量要比上面2种大的多，锻炼的时候比较短，不过大家可以重复的锻炼。要注意的是，在锻炼的时候切记循序渐进，锻炼前要做好准备运动以及放松运动，防止疲劳过度；另外，这种跑步方式对提高人体无氧耐受力，肌肉功能以及心脏功能能有一定的作用。切记有以下症状的朋友不能练习：内脏慢性病、心血管、肝、肾病者！ 第四种：变速跑 所谓的变速跑就是采用快慢结合，走路结合的一种交替练习方法，由于运动量不固定变化较大，大家在练习的时候可以根据自身的情况，来控制时间和跑步速度。通常来说，身体素质好的朋友可以快跑和慢跑交替来锻炼；体质稍差的朋友可以通过慢跑和走步交替练习，锻炼的时间控制在感到疲劳明显时结束就好！ |
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