要想宝宝少生病，孕妈在孕期饮食注意事项
2016年6月20日
女儿将近四岁，身体棒棒的，像只春天里走来的小熊。她极少生病，在我的记忆中她只发烧过一次，拉肚子一次，这让我非常非常省心。常常看到有些小孩风一吹便流鼻涕感冒，发烧也是家常便饭，经常要跑医院，小孩累，大人也累。
这是因为宝宝免疫力低下，容易生病。所以孕妈在孕期一定要做好保健，注意饮食，补充营养，适度锻炼，睡眠充足，保持愉快的心情，这样肚子里的胎宝宝才能健康成长，出生后身体强壮，自然少生病。
下面来分享一下我在孕期的经验，希望能对各位孕妈有所帮助。
我自己比较幸运，孕期一日三餐可以在家里吃，没有吃进太多垃圾食品，不健康的食物，这点很关键，所以各位孕妈如果有条件，尽量在家里吃吧，务必做到科学搭配，均衡营养。
那么孕妈在孕期要怎么吃才能让胎宝宝长得好呢？
▼肉类
孕期要吃肉，一定要吃肉，产检时医生说的。肉类是营养比较全面均衡的食物，能为孕妈提供优质的蛋白质，微量元素，尤其是铁质，预防贫血。我在孕期特别喜欢吃肉，简直变成了一头食肉兽，呵呵。那时候我最喜欢做的是苹果排骨汤，酸酸甜甜的，清爽可口，很醒胃，尤其在妊娠反应的那段时间，几乎天天离不开这个汤。做法很简单，孕妈不妨试一试。有些孕妈只喝汤不吃肉，这样非常可惜，其实大部分的营养还留在肉里，记住要把肉也吃进去哦。
▼蛋类
别小看小小的鸡蛋，它含有丰富的营养物质，能为孕妈提供充足的蛋白质，微量元素，氨基酸。
▼奶制品
奶制品也是优质蛋白质的来源，且含有大量的钙质，钙质对孕妇和胎儿都极为重要，胎儿的生长发育需要大量的钙，如果孕妈缺钙，会严重影响肚里的胎儿成长哦。我在孕期每天都坚持喝孕妇奶粉，有时候喝得太腻了，可以减少孕妇奶粉的量，喝点鲜牛奶和豆浆来替代。有些孕妈一喝牛奶就会拉肚子的，可以喝点豆浆。
▼蔬菜水果
蔬菜水果含有丰富的维生素，矿物质和纤维素，纤维素能促进大肠的蠕动，帮助排便。孕期很容易便秘，所以孕妈要预防便秘记得每天都要吃多点水果蔬菜哦。记得我孕期的时候每天都要吃一只苹果，吃苹果可以预防便秘，而且苹果被称为智慧果，含有大量的锌，能促进脑部的发育，提高记忆力，所以孕妈记得要多吃苹果哦。
▼钙片和复合维生素
可以预防缺钙，并提供多种营养元素。如果你已经喝了很多孕妇配方奶粉，可以不吃钙片和复合维生素。我记得那时候医生也给我开了很多的钙片和复合维生素，我没吃，因为我已经喝了很多配方奶粉了，过多的钙质对胎儿也不好。
▼坚果
核桃黑芝麻含有大量的不饱和脂肪酸，能转化为脑部发育所需要的重要物质DHA,所以孕妈记得每天有事没事的吃上几颗核桃，黑芝麻可以和鲜奶一起吃，当早餐也可以呀。女儿出生的时候一头乌黑浓密的头发确实惊艳，除了遗传因数，我觉得要归功于我在孕期吃了不少的核桃和黑芝麻。
以上这些饮食习惯从孕期开始一直贯穿到整个哺乳期，因为哺乳期间，宝宝吃我们的奶，所以宝妈吃什么，宝宝就吃什么，哺乳期和孕期的饮食是一样的。
【大大熊的重要提醒】以下这些食物孕妈千万别吃：
1.街边小吃（虽然美味，但大多不卫生）
2.咸菜，腌菜，腊肉，香肠，咸蛋，咸鱼及虾皮等干货海产品（含有大量亚硝酸盐，是致癌物质，对胎宝宝来说无疑是一剂毒药）
3.生鲜食物（例如鱼生，三文鱼等，虽然鲜甜美味，但有寄生虫，即使不是孕妈也尽量少吃）
除了饮食方面要注意，孕妈要多点进行户外活动，例如早上散步，慢走，还要记得多点晒太阳，能促进钙质的吸收。常常到绿色植物多的地方，例如公园，呼吸新鲜空气，对胎宝宝的健康也很有益处。孕期要多休息，保持愉快的心情，最后祝各位孕妈好孕！
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