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■ ■ ■ 健身饮食 “你生气，是因为你不够大度，你郁闷，因为你不够豁达，你焦虑，是因为你不够从容，你悲伤，是因为你部够坚强，你郁闷，是因为你不够阳光，你嫉妒，是因为你不够优秀。凡是这些种种，每一个烦恼的根源都在你自己内心的渴望程度，每一次烦恼的出现，都是一个给我们寻找自己缺点的机会，加油，朋友“。” ----扬子Good night
1.健身三分练，七分吃 2.健身后吃什么不会发胖？ 3.好的早餐是什么样子的？ 健身三分练，七分吃 为什么有些小伙伴做一样的分化训练效果却不一样呢？俗话说得对，健身三分靠练，七分靠吃，差别就在训练前后的饮食，蛋白质--人体每天都摄入而且吸收利用的营养素，对于健身的小伙伴来说这些都是不能缺的宝物！那么究竟有哪些宝物呢？ 鱿鱼的口感浓密厚实，嚼劲十足，吃起来有点像鸡肉。每100克鱿鱼中含有蛋白质高达25克。如果平时没有时间准备饮食，不妨买一些罐装的鱿鱼。更值得肯定的是，在这100克中，几乎没有碳水，而脂肪含量也只有2.8克。
健身过程讲究摄入蛋白质的同时少量的热量，无糖的可可粉也就是非常合适啦。无糖的可可粉是非常不错的蛋白质的来源，带来的热量也相对比较小。每一茶匙无糖可可粉就能够提供1克的蛋白质，把它加入到低脂牛奶中，接着你就可以享用你的高蛋白可可牛奶啦！ 3.希腊酸奶 这可是非常好的健身食品。希腊酸奶中的蛋白质含量是普通酸奶的两倍。每8盎司的希腊酸奶就能够提供23克的蛋白质。另外希腊酸奶的含糖量也要低于普通酸奶，同时还能提供帮助你消化的有益菌群。 这些都是比较少见但是绝对是容易获得的蛋白质来源，如果你也厌倦了天天靠鸡胸肉补充蛋白质，也可以尝试一下这些哦。 增肌不等于增肥，减脂不等于减肥！ 增肌最终目的是要增加肌肉量，减脂的目的则是在最大化保存肌肉的情况下减少脂肪。增肌的核心概念就是科学的无氧运动+超量营养摄入+超量恢复，增肌期不鼓励做大量有氧。 健身后吃什么不会发胖？ 健身45-60分钟后可以吃一些高GI食物(补充能量不发胖，让身体快速恢复)。 鸡胸肉 在大多数地区，鸡胸肉仍是性价比最高的蛋白质来源。物美价廉、蛋白质充足、脂肪含量超低，做法多变。在超市里面买一块也就是2-4元。 牛腱子属于牛身上脂肪最少的部分，热量低，因此更加适用于健身餐的制作。不过牛腱子肉的加个相对较高，价格在40-50元间。 三文鱼的热量在肉类中依然属于较低的，其钾含量较高，比较适合在健身增肌期吃。虾也是不错的选择。 鸡蛋富含蛋白质，是健身减脂者可以常吃的食物。鸡蛋相对于蛋白粉来说是比较经济的蛋白质来源了。
燕麦、全麦面包 虽然说我们为了维持血糖较少的波动，要以谷薯类替代精良主食，但到了健身后我们就可以摄取一些精良主食了。 好的早餐是什么样子的？ 早餐是很重要的，如果你想增肌？那就要学会吃吃吃，学会营养补充，学会加餐，正确的加餐。 下面分享给大家一些有食欲的早餐。
下面是网友分享肌肉沙拉的做法：鸡肉瘦身沙拉
1. 准备食材（如图，蔬菜有苦菊，黄椒，番茄，西兰花，鸡胸肉）
2. 将鸡胸肉用清水清洗干净后，擦干水分。然后用盐、黑胡椒粉腌制30分钟左右即可。
3. 将清洗干净的生菜掰成块、苦菊撕成小段、黄椒切块备用。 4. 将所有青菜放在一个大盆中，然后倒入适量清水浸泡。 5. 将平底锅烧热，倒入橄榄油，然后将鸡胸放入锅内开始煎制。 6. 一面煎制金色后，翻面煎制另一面，煎好后取出晾凉备用。 7. 将青菜捞出，控干水分后放入一个大碗内。挤入少许柠檬汁拌匀。
8. 将煎好的鸡肉切块，然后放在青菜上，装饰一些小红柿。食用的时候淋上千岛酱即可。
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