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“自控力差，明明想学习但无法控制自己，好痛苦” 先上几个自控力的小技巧，看官请收好！ 1. 隔离诱惑源（有点粗暴） 比如远离床、电视、手机等，你觉得什么能诱惑你，你就远离哪个 E网通社区诱惑你，那你在写作业时就先离开一小会儿吧~小e的心没有辣么脆弱 2. 手机设置一个闹钟，半小时震动一次(有点傻） 要是舍不得手机，那就留着它吧！ 但是别忘记设个闹铃~ 闹铃上写着：小样儿，作业写完了么？ 假如在你写作业的时候，这个闹铃响起来了 你一看到这行字儿，果断就把它丢抽屉里去了！ 3. 记录自暴自弃的时刻（有点肉痛） ”宋仲基太帅了！怎么可以这么帅！“ ”算了，先看完再说，都浪费这么长间了，明天再开始学习吧！“ 这就属于自暴自弃了！ 请默默拿出一张纸条，自觉地写上： 我家“老公”太帅了，老公，等我做完作业，再来看你，等我哦！ 然后把纸条放到抽屉里，默默地回去写作业~ 4. 记录懊悔时刻（有点自虐） ”今天又拖延了，好颓废“ 心里那个无比的懊悔阿！ 那就写个悔过书吧~ 自己怎么怎么懊悔，怎么怎么痛下决心要改 把这些都记录下来 然后将这张纸条贴在显眼的地方，或者是夹在作业本里面。 每当你面对诱惑犹豫不决的时候 看一看当初自己写下的”悔过书“，也许能让你幡然悔悟！ 5. 使用番茄工作法（自留款，强烈推荐） 这个办法玲玲姐也在用 我用他完成了无数大工程 论文、大扫除、背四六级单词 下载一个番茄工作法APP，将番茄时间设为25分钟，25分钟内专注于学习 中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起 然后短暂休息一下（5分钟就行） 每4个番茄时段多休息一会儿。 这个方法适用于那些学习耐力不足的同学 只要是地球人，自控力都差 花一点时看完下面的文章 脑洞大开 星期六，早起决心复习数学！但是才过几分钟就失去耐心 题目看一遍不懂，两遍不懂，彻底绝望 实在忍不住了，拿手机，开始刷QQ 2个小时过去了，突然想起来复习数学 翻开卷子，题目这么难！又没耐心了，又想看电视 然后就鬼使神差地打开了电视，如此周而复始…… 到了吃晚饭的时间，还是没复习数学，于是你开始自暴自弃 哎哎今天就这样吧！明天早起复习！！ 晚上睡觉前，你发现自己又浪费了一天的时间，懊恼不已 懊恼自己自控力差，担心成绩会下降 但是第二天，你依然会重复这种模式 多么痛的领悟 却始终逃脱不了这样的命运 别急，接着往下看 学习使你感到痛苦，你本能地想要逃避这种痛苦 于是你选择离开书本，拿起手机 痛苦（焦虑、愤怒、沮丧）瞬间就消失了 你有这种体会不？ 这在心理学上叫做强化！ 【心理名词：强化】 针对一些好的行为，在该行为出现后，我们会即时给予奖励，以鼓励这种行为 强化可以是给一个好的东西，也可以以撤销一个坏的东西，总得来说都是奖励 比如举手发言的小孩子，老师奖励一个五角星 上课一直迟到的孩子，这个星期表现很好不迟到了，老师不再罚他扫地 当你因为自己荒废了1天懊悔、自责、内疚、难过时…… 这种感觉太糟糕了！！！ 有过体会的童鞋请举爪 这在心理学上叫做”惩罚“ 这里的惩罚就是”你内心痛苦不堪的情绪“ 你暗下决心：下次再玩手机就”剁手“！ 【心理名词：惩罚】 惩罚非常好理解，就是当你出现一些不好的行为时，给予你惩罚，以杜绝下次发生 比如闯红灯的汽车，交警给及罚款！ 玩手机让我远离了痛苦，下次复习感到痛苦的时候，你多半还是会停下复习，玩手机 什么？你说你每次玩手机之后，都会很后悔！很自责！很痛苦不堪！？？ 呵呵没办法，你的惩罚并不是立刻发生的，而是在你结束玩手机之后， 也就是说，惩罚远远落后于奖励 所以，你每做一次拖延的选择 你受到的奖赏会让你暂时忘记今后的代价！ 没办法，人呐！就是这么”不长记性“！ 这样的例子有很多 赌博的人发誓不再赌！ 但走到赌场门口还是会走进去！ 因为赌博时的快感（奖励）比赌博后的自责懊悔（惩罚）来得快 有网瘾的孩子，每次都痛下决心不再上网吧了！ 但是到了网吧门口义无反顾地进去了！ 因为上网的快感（奖励）比上网之后的懊悔自责（惩罚）来得快。 吸毒的人，下了无数次决心戒毒 但毒瘾发作时，谁不让他吸恨不得杀了谁！ 因为吸毒时的飘飘欲仙（奖励）比吸完之后的懊悔自责（惩罚）来得快 还有很多的例子，比如戒烟，比如控制自己网购…… 总得来说，整个人类都对“快乐”上瘾，不管这种快乐来自精神，还是来自物质 但如果人类都崇尚这样的即时享乐！那就完蛋了！！ 人之所以为人，因为人还有理智，还有责任，会延迟满足！ 举个简单的例子，比如写这篇“自控力的文章”，我发现自己没耐心写下去了 真想打开微信刷刷朋友圈吐吐槽呀 但是理智和责任告诉我：这是你的工作 我告诉自己：玩可以，但是得先等写完文章，然后再去玩（这在心理学上叫做延迟满足） 这算不算给自己打广告 同样的，作为学生，在面对诱惑的时候，必须很理智地告诉自己： “先完成今天的学业，然后再去玩，我能做到延迟满足！” 我是学生，我们对自己的学业是负有责任的！ 我可以不对学校负责，可以不对家长负责，但人得对自己负责，不是吗？ 哇塞！好浓的一碗鸡汤！ 延迟满足 延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向, 以及在等待期中展示的自我控制能力 具体请去问度 延迟满足，不是不满足，而是教会我们可以更长远地考虑 放到时间的长河中看，图一时之快，对自己无益 离高考就剩下100天了，少看1集电视可（hui)以(si)吗？ 最后，玲玲姐提醒大家 越是关在笼子里的猛兽，越是凶猛 你越是想要自制力，却发现越是无法控制自己~ 最好的办法，就是：爱自己，理解自己，接纳自己~ 不要过多地苛责自己~ 带着症状去解决，想办法改善 你不想有好成绩，不想上好大学嘛？ 你说想？那就自觉一点嘛~ 哪有什么自控不自控 只要是自己真正认定的有意义的事，就应该坚持 你有什么提高自控力的好办法？快快显神招！ 假如你对本文有疑问，可以回帖发问 假如你有什么心理困惑，大家可以到心理问答社区发帖求助 我们保证不打鸡血，不灌鸡汤~ 专注于用心理学帮助你高效学习，快乐成长！ 以下是本文插入的音频，手机端暂时无法播放，请见谅~ 歌曲1：I will survive 歌曲2 ：Love life |
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