直腿硬拉的标准练法及注意事项

直腿硬拉的标准练法及注意事项

直腿硬拉主要能练到腿筋，臀部肌肉和后背下方。

练习方法：1.双脚分幵站立，相互平行，并保持其间距与肩同宽，在身前放置一架杠铃。尽可能地保持身体背部处于平直状态，向前弯曲身体，双手紧握杠铃，并保持手部姿势为正手握杠铃，掌心向下，朝向地面。

2.臀部发力，将杠铃向上抬起，同时保持双腿膝关节笔直或者微微弯曲，胫骨与地面垂直，臀部向后移动，背部保持平直。

3.继续将杠铃向上抬起，直到身体恢复至正常的直立状态。

4.将杠钤向下移动至初始位置，始终保持杠铃与身体的前方部位紧紧靠拢:；

训练指导小贴士：

·将杠铃向下移动时，吸气；将杠铃向上移动时，呼气；

·如果训练者觉得双手紧握杠铃有些困难，那么护腕可以辅助双手起到稳定握杠的作用，同时还可以帮助双臂举起更大的重量级别。

·此项动作还可以通过双手分别紧握哑铃完成。

·如果训练者后背下方患有疾病，那么请避免进行此项练习。

注意：

·该组练习与其他练习相比，其速度稍微快一些。

·练习时，将动作控制在稳定但是可控的速度内 确保动作训练的安全性以及动作进行时的正确姿势。

避免：练习时，背部向前弯曲；借助冲力完成上举杠铃以及下移杠铃的动作。

标题：直腿硬拉的标准练法及注意事项

网址：http://www./jianshen/2014/12/14/73528.htm