在回答提问者的问题之前,先来了解一下这两个动作该怎么做。 1、器械下拉动作方法: 坐直,收腹挺胸,双手拳眼相对握杆,大腿紧紧抵住身前的滑动轮,固定整个下半身。下拉后身体稍微后仰,下拉至上胸与颈部之间,停顿1-2秒,然后慢慢匀速还原。 杠铃划船动作方法: 两脚开立膝盖弯曲成150度左右,保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部,双手握住杠铃自然下沉于体前。 双手夹紧身体两侧,集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹,稍微停顿,然后慢慢还原到起始位置。 器械下拉要保持肩膀不动吗? 做这个动作下拉时,身体需要稍微后仰,因此肩膀整体也会向后移动。 杠铃划船时应该保持背部紧张吗? 做杠铃划船时应该保持背部紧张,不论背部肌肉是收缩还是伸展的状态。这样能够让背部肌肉始终处于用力紧张状态,锻炼效果会更好。 |
|