康宝莱微刊
每个胖子 都是在不知不觉中 养成了一些自认为“正确”的坏习惯 尤其在饮食中 各种不注意 无节制 过分依赖 导致肉肉不离不弃… 胖子，也就是这样炼成的 ▼ 下面这10种最易发胖的坏习惯 你中了哪些呢？！ 对于很多人来说， 面食是其饮食中不可缺少的一部分，但很多面食都是采用精加工的白面粉，不仅丢失了大量的维生素和矿物质，而且特别容易被人体消化吸收， 进入肠胃之后很快就会被消化，变成葡萄糖，然后蜂拥进入血液，引起血糖升高，导致人体内的代谢过程被破坏。 可以在主食中，加入粗粮，粗粮富含的膳食纤维，既能让你具有强烈饱腹感，又能不摄入过多的脂肪和热量。 土豆是受很多人喜爱的蔬菜，甚至有些人将土豆做成饼和土豆泥，当成主食。其实，土豆的升糖指数非常高，食用过多，会使血糖急剧增加。这会使饥饿感更快出现，结果是胃口不断增大，体重不断增长。 因此，想要减肥的小伙伴，还是尽量用豆类来代替土豆，如：大豆，其富含的大豆异黄酮又称植物雌激素，有利于胃肠道的消化和吸收，更能改善皮肤水分及弹性状况。 蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，2016中国居民膳食指南中提出，每人每天的蔬菜摄入量应为300-500克，深色蔬菜应占1/2，而每人每天的水果摄入量应为200-350克（果汁不能代替鲜果）。而实际上人们平均每天对于蔬果的摄入量还远远不够！ 为此，要增加蔬果摄入量，为身体提供足量的维生素、植物膳食纤维和抗氧化剂，加速燃脂。 红肉，指的是在烹饪前呈现岀红色的肉，如猪肉、牛肉、羊肉等都属于红肉。红肉的脂肪含量高，不利于减肥，且其中含有的饱和脂肪酸是对心脏危害最大的物质之一。 可以选择鸡肉代替红肉。鸡肉脂肪含量更少，有利于减肥。 很多人都有甜食依赖症，喜欢加甜味剂的食品，甚至把甜食当做心灵的一种抚慰。其实，糖分若摄取太多，除了一部分提供人体能量代谢活动外，大部分都会在人体脂肪细胞被转化为脂肪储存起来，造成肥胖。 如果你无法抑制想吃甜食的强烈欲望，可以多吃些含糖量低的水果，它们含有大量的维生素、纤维素和矿物质，不仅不会造成肥胖问题，像草莓、木瓜、苹果、西柚等水果，对减肥还有很大帮助呢！ 早餐对我们非常重要，在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。 另外，不吃早饭，往往会让你因为饥饿而在午餐时间过量进食。 要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的， 而是大脑向你发出信号，告诉你已经吃饱了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点，这时候，身体已经多摄入很大一部分热量了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽，随时感受身体的饱腹感。 很多人因为时间原因，习惯早餐、中餐吃得简单，一到晚上与家人团聚，时间也充裕了，于是鸡、鱼、肉、蛋、菜摆满餐桌，而这样的安排并不科学。因为食物在体内消化后，一部分进入血液形成血脂，傍晚时血液中胰岛素的含量又上升到一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上，久而久之，人便肥胖起来。 站在电冰箱或者炉子前一边吃饭一边准备饭菜，常常会在无意中增加人们摄入的卡路里。为了不留剩菜，人们所摄入的卡路里也会增加许多。当一个勤俭节约的妈妈在饭后清理饭桌的时候，她常常会想到：将这么多鸡块扔掉是一件多么可耻的事情啊。于是，她就开始吃这些鸡块了。 很多减肥的小伙伴，都有不吃主食的坏习惯，“减肥，担心长胖”，“少吃主食没关系”这真是大错特错！ 主食摄入不足，不仅会让你吃更多高热量的食物来弥补自己，还会给人体健康带来极大危害。主食是碳水化合物的主要来源，而碳水化合物具有解毒功能。 如果长期吃不够主食，就会让血液中的有毒废物不能及时排出，不仅造成皮肤暗沉，还会造成代谢功能紊乱、脂肪堆积等问题。 可以多食用杂粮粥、糙米饭等主食，这样的主食完全不用担心会长胖哦~
看了这么多科普，小伙伴们是不是觉得get了很多新知识呢！原来隐患就悄悄埋伏在我们的日常行为之中，不过小康康觉得，只要坚持“营养+运动=健康”，就能轻松悦享生活每一天，让脂肪无处可藏！ |
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