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相信很多健身的朋友都知道同一块肌肉天天练反而不好，因为肌肉是在休息的时候增长的。那么肌肉训练后的休息周期是多久呢？ 在这里把人体肌肉分为大肌肉群和小肌肉群。 大肌肉群，例如胸、背、腿等部位，在一次训练后需要休息72小时（3天），也就是说大肌肉群每周最多不超过2次训练。 点击加载图片 小肌肉群，例如手臂、肩、小腿等，在一次训练后需要休息48小时（2天），也就是说小肌肉群每周最多不超过3次训练。  点击加载图片 所以说锻炼不需要每天都进行，每周4次就可以把全身各部位肌肉锻炼得较为全面。每天训练的内容也应该不同，可以相互有所组合。 一般建议每次训练为1块大肌肉加2-3块小肌肉一起练。比如胸、手臂一起练，或者背、肩一起练。具体可以根据自身情况来安排。 点击加载图片 |
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