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引体向上在徒手训练中起着举足轻重的作用，当然在健身房也是一个王牌动作。那么谈谈引体向上家族中的窄距引体又起什么作用?  哇哦，引体向上，我知道的，就是在单杠上拉起来放下去嘛。简单地讲，确实是这样，不过大多数人的引体向上做的根本不标准，即使是已经有了一定健身知识的朋友，也不一定能完全拿捏好引体向上这个动作，当然它的变式也很多，宽距、窄距、正握、反握、配重等等，今天我们要学习的正是窄距引体向上。  窄距引体向上和标准引体向上对比，握距(一般都是指双手握距与肩部宽度对比)窄了很多，主要刺激背阔肌下部。顺便提一下，宽距的方式主要刺激背阔肌上部，加宽上背部。窄距引体除了加宽背阔肌下部，还能训练到前锯肌(所谓鲨鱼线、子弹肌需要训练的肌群)。  对于徒手训练的方式而言，发展背部肌群，引体向上简直太重要了。为了让背阔肌看起来更长、更宽，那么窄距引体就是非常适合的动作了。当然上面也提到了，它可以锻炼到前锯肌，你会喜欢这个小肌群的!  窄距引体向上动作步骤:  1.握住单杠横杆，双手之间的距离要足够的靠近，身体悬挂在横杆下方，小腿在膝部下方交叉; 2.向上拉起身体，同时让头部略微向后倾斜，以让胸部接触到双手(或者几乎碰触到)，短暂停留; 3.缓缓下放身体，以充分拉伸背阔肌，将动作做到最大幅度。 参考资料:阿诺德·施瓦辛格 著 施瓦辛格健身全书 本文属天涯健身原创，转载请保留本字段，对你有益别忘了分享到朋友圈，欢迎关注微信公众号:tyyjjs |
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