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糖尿病是中老年人的常见病，肥胖的2型糖尿病患者治疗的第一步就是减轻体重。运动可以减肥，也有利于防治糖尿病。 肥胖而无糖尿病者，如果能使体重中度下降（平均体重下降4.5千克），可降低2型糖尿病发病危险达30%。肥胖型的2型糖尿病患者，如果使原有的体重下降10%，使空腹血糖下降60%，糖尿病的相关死亡率将下降30%，相关肿瘤死亡率将下降40%。 运动能降低并改善糖尿病患者的血糖水平，什么样的运动最合适，最科学呢？ 1、步行——最安全的运动方式 步行是最简单也是最容易坚持的运动。但值得注意的是，每天步行时间太短则起不到运动控制血糖的作用。 研究显示，每天步行最好能达到10000步，所以糖友不妨买个计步器，每天买菜，出门遛弯都随身带着，以保证每天的运动量。随着步行时间的延长和坚持，对胰岛素抵抗也有很好的改善。 2、太极——适合老年糖友 打太极拳这种运动比较缓慢，适合老年糖友。而且它要求宁心静气，身心合一，因此对情绪有很好的调节作用。对老年糖友来说，情绪是影响血糖的一大因素。每天早晚各做一次，能起到很好的效果。 3、游泳——适合中青年和有关节病变的糖友 游泳属于中等以上强度的运动，因此对糖友的身体要求比较高。游泳强度比较大时，全身的肌肉都参与其中，体内糖原分解增多，而且交感神经系统被激活，其产生的神经递质有促进脂肪分解和抑制胰岛素分泌的作用。 由于游泳时在水中有浮力作用，身体的重量对关节的影响明显减少，因此对有关节病变的糖友最为合适。 但高强度游泳时腹压增加和头部剧烈运动会影响眼压，有视网膜病变的糖友选择游泳前应详细咨询医生。 糖尿病运动疗法的误区 1、做家务就是运动，不必再运动了 做家务虽然具有运动的部分特点，但与糖尿病治疗意义上的运动量还是有区别的。因为做家务是已完成必要的家庭事务为主，不具有运动连续性和运动量的概念。 一般来说，做家务不能满足治疗所需要的运动量。调查发现，家庭主妇真正处于运动状态的时间每天大多不到2小时，而且运动强度都较低。而且在家庭环境中，往往达不到治疗的效果。糖尿病的运动治疗应因人而异，达到一定的运动量，并要有一定的运动环境。 2、每天都很累，再运动就受不了了 必要的运动量是糖尿病运动治疗的前提，除非伴有严重的并发症。如果你每天都感觉很累，说明你血糖可能控制得很差，更需要加强运动，只要血糖控制良好，这种“累”才会减轻。 糖尿病患者认为“再运动就受不了了”，只是自己吓唬自己。 3、只要运动都有利于降血糖 糖尿病患者如果有这种想法，那么他的运动往往具有盲目性。对有严重并发症者，盲目运动可能会加重病情。如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”，既不监测血糖，也不就诊，就更有害无益。所以糖尿病患者也应在医师指导下进行运动，千万不能盲目。 4、越早起床运动，效果越好 每个人体内都有一个“生物钟”，这个钟是为你的生理节律而存在的，他不能随便被调拨，否则会影响人体正常的生理功能。过早起床，可能会打乱你的生物钟导致人体生物节律紊乱，内分泌失调，进而引起血糖波动。 所以每天的起床时间不宜早于清晨6点，而且每天起床的时间要基本一致。 文章来源：公众号【糖尿病家庭调养】微信号：jiankangbaizhen |
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