调节情绪 平心静气

调节情绪 平心静气

 

　　《中庸》上说:喜怒哀乐之未发，谓之中；发而皆中节，谓之和。中也者，天下之大本也；和也者，天下之达道也。致中和，天地位焉，万物育焉。”意思是说：“人的欢喜、愤怒、哀伤、快乐的情感还没有表现出来，就是“中”；即使表现出来但是都合乎时宜和礼节，就是“和”。“中”是天下人的根本；“和”是天下人所遵从的原则。达到了“中和”的境界，天与地也就各在其位了，万事万物也就生长发育了。这就告诉我们，人的感情是需要宣泄的，但宣泄需要有个尺度，这个尺度就是：不要看到好的事物就喜形于色，遇到不高兴的事情就勃然大努，极度悲哀或是过度高兴都是不合理的，而是情感表现的合常理、合时宜、有节度，这就是“和”。

　　孔子在《论语》中记载,子日:关睢,乐而不淫,哀而不伤。从中我们可以看出孔子对一个人情感控制能力的重视。人是感性和理性的综合体，在孔子看来，情感的表露应当合乎节度，即使是快乐或哀婉的时候，也不会乐而忘我、悲而忘形，这就是人们的“喜怒不行于色”。

　　懊基辛格说：“不良的情感，对于人体的肌肉，有着相当的化学作用。良好的情感对人生有着全面的有益影响。脑神经中的每一个思想，都因细胞的组织而更改，而这更改是属于永久的。”后悔、叹息、焦虑、不安、烦闷、苦恼.....当这些悲观消极的情感主导你的思想之时，不幸的念头也愈来愈大，人之所以不幸，多半是情绪上的不幸。生活和工作本身就是一种承担和责任，就是一种无形的压力。唯一能主导的，能改变的就是你自己的情绪。纳粹德国某集中营的一伴幸存者维克托·弗兰克尔说过：“在任何特定的环境中，人们还有一种最后的自由，那就是选择自己的态度。”

　　有些人总是说，他们现在的状况是别人造成的，环境决定了他们的人生位置，许多事情他们无法摆脱。任何人都会面临心灵上的烦恼，不过到了一个时期，人应该以理性的力量来指导自己，用适当的消毒药来解除心灵上的烦恼。自我控制是做人的根本。如果一个人任由冲动和激情支配，那么从这一刻开始，他也就完全放弃了做人的义务，后果将是危险的。其实真正伟大的人往往能主宰自己的性情，统治自己的心灵。他们能用快乐的解毒药来消灭忧虑，解除烦闷。许多人对于自己思想上的种种烦恼，没有方法消除。心中充满悲观、仇恨的思想，只要立刻转到相反的思想时上，便会产生乐观、和谐的思想。人应该能像调节水温一样调整自己的思想，在水太热的时候就要将冷水管的龙头打开。幸福或不幸，快乐或悲伤，完全是由人自己的心态造成的。

　　许多时候，我们并不是被困难吓倒，而是被自己遇到困难所引起的愤怒、后悔、内疚等不良情绪吓倒。控制情绪不是一件非常容易的事，因为我们每个人心中永远存着理智与感情的斗争。自我控制、自我约束也就是要求我们按理智判断行事，克服追求一时情绪满足的本能愿望。不可否认，人是有欲望和需求的，权欲、名利欲、占有欲、含欲，所有这些都是人生活在社会中，爱到社会环境的影响产生的，也最能对人的情绪产生影响。道家所提倡的“清心寡欲”是对待欲望的一种方式，而还有一种方式，就是不加克制地任由欲望膨胀，其实结果当然是只会增加伤害的。因此，千万不要纵容自己，给自己找借口，对自己严格一点儿，时间长了，自律便成了一种习惯，一种生活方式，你的人格和情绪也因此变得更完美。要控制自己的情绪，你将脾气发在别人身上，别人也会生气，对你就不友好，最终受伤的还是你自己。

　　当你心境忧郁或意气颓丧的时候，不要作任何重大的决定，因为那不良的心境，会使你的决定失误。一个人的精神感到痛苦、失望时，他所采取的步骤，大都只顾目前获得解救，而不顾及最终结果的好坏。女人在受到强烈的失败时，往往会降格迁就，决意嫁给并不爱的男子，就是一个例子。生活、事业上的转折点，应该在你心绪平静、精神愉快时选择，当情绪不好，失望充满我们的内心时，容易使我们的决定出错。在心情不佳时想到的念头，千万不可照着施行。　

　　法国著名作家小仲马有过这样一段落历，他年轻时爱上了巴黎名妓玛丽·杜普莱西。玛丽原是个农家女，为生活的迫不幸沦为娼妓。小仲马为她娇媚的容颜所倾倒，想把她多堕落的生活中拯救出来。可她每年的开销要15万法郎，光为了给她买礼品及各种零星花费小仲马就借了5万法郎的债。当他发现自己已面临毁灭的边缘时，理智终于战胜了感情，他当机立断给玛丽写了封绝交信，断绝了与她的交往。后来，小仲马根据玛丽的身世写了一部小说《茶花女》，轰动了巴黎，小仲马也因此一举成名。理智使小仲马战胜了自己的欲望，自制力使他悬崖勒马。

    如何学会自我控制？

     一是凡事三思而后行。情绪化是自控力的大敌，冲动性的人自控能力都比较弱。所以，为了提高自己的自我控制能力，就应该学着在做事之前先想一想，根据自己以往的生活经验或他人的 经验想一想这么做会有什么样的结果，自己个人以及周围他人会产生哪些有利的和不利的影响，在此基础上，对自己的行为进行调控，采取适宜的行为方式。

    二是培养提高自身移情能力。自我控制是个体对自身心理与行为的主动掌握。通过自我控制，发展自身的适宜行为，而避免不适宜行为的产生。因此，不自控行为常常会伴随着产生一些不良的后 果，包括对自己和对他人的。自我中心化倾向较强，他们往往更多的是站在自己的角度，而不是他人的角度来考虑问题，只根据自己的意愿而行动，而很少考虑他人。因此，人们应该有意识地培养和提高自己的移情能力，提高自己对他人情绪情感的敏感性，学着站在他人角度，感受和理解自身行为对他人所造成的影 响，从而有意识地控制和调整自己的行为，以提高自我控制的水平。

    三是学会一些必要的自我控制策略。自我控制行为的产生，一方面与自我控制意识的发展有关，但另一方面有效的自我控制策略的获得也是自我控制行为出现的一个必要前提。因此有意识地注意学习一 些必要自我控制的策略，掌握一些自我控制的方法，如注意力转移，想一想、再去做等，将会更好地有助于我们对自己的行为进行调节和控制，提高自我控制的能力。

    处理情绪的办法有很多，保持观照是最重要也最关键。大部份人的困惑和痛苦都是没有觉知，看不清自己，摸不透别人，所以迷乱不安。但观照自己也是最难做到的，因为自我比天大，你难于放下，变得谦虚。也因为我们不懂收心养性，寻找能静下来的方法。

   负面情绪的源头可以是负面经验，同样也可以说是负面的惯性，勾起你负面经验的事端只是借来的催化剂而已。

     若情绪超越了自己能控制的范围，最好的方法不是释放或是压抑，而是无为而为，学习先定心，因为，负面能量太大时，胡乱释放出来的话可能连自己也承受不起，也容易影响别人。压抑是万万不能，因为问题的源头正是压抑所致。

      心乱须先定心，看护情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，管它眼还有泪，呼吸还很乱。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于方法，每个人得靠自己寻找。法门有很多很多，关键不在法，而在你的用心，和意愿。相信自己有能力豁出去，海阔天空。

     学会自我控制是成功和快乐的要诀。

感悟：苦与乐，反向而行。然而，它们却密不可分。没有苦，也就无所谓乐了。没有乐，苦也会无所遁形。狭义来说，“乐”指的是一个人身心都感到舒适，“苦”则指的是一个人身心都遭受逼迫和烦恼的侵袭。但不管怎么说，人们给“苦”和“乐”所定的界线，都是人为定制的，带有很强的主观性。对饥饿者而言，一个馒头都是美食，它是“乐”，而对饱腹者而言，山珍海味都难以下咽，则是“苦”。由此可见，环境和人自身的状态决定着“苦”与“乐”的界线......文/单眼老表