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养生是人们送给自己最好的礼物，养生的方法那么多，究竟哪一种才最适合自己呢？ 其实不管哪种方法，都离不开这5个字：慢、动、润、暖、松。 不仅要找到适合自己的，选对时机也更能事半功倍！让我们一起看看吧~ 一、早晨“慢”养生慢起床、慢排尿、慢饮水 早晨筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒，但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间。 动作过急、过猛会导致身体供血不及时，持续头晕、心悸等现象。因此早晨要做到“三慢”。 1慢起床 在平躺仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。 2慢排尿 早晨一觉醒来，可能会有急不可耐的排尿感，但尿意越是紧迫，越要沉得住气。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。 排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛，且要手扶支撑物。 3慢喝水 经过一整个晚上的代谢和水分蒸发，早晨必然会出现口干舌燥的情况。此时如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担；慢饮水也非常关键。 正确的方法是：倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再一小口、一小口地喝下，喝250-300毫升即可。 二、上午“动”养生常动身体、常动脑 上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最充满活力的时候。在这个黄金时段内，应该至少运动1小时、动脑一刻钟。 1、动动身体 中老年人最好选择一些比较缓和的运动如太极拳、健步走等。 锻炼可以用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展。运动后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松心情消水肿。 2、动动脑 运动不仅仅是身体上的运动，还要注意大脑的运动；可以和朋友一起下盘象棋、打打扑克、看书看报、玩玩填字游戏等，来真正调动大脑的潜能。 三、下午“润”养生喝够水、食果蔬、睡会精气足 1喝杯水护血管 下午，身体消化午餐的食物，小肠把食物里的营养都吸收，再输送到血液里。这时我们喝杯水来稀释血液，起到保护血管的作用。 2小睡一会精气足 中老年人中午小睡一会，对消除疲劳、维持体力均有一定的好处，并且对降血压、保护肝脏也有一定效果。 午睡时间一般以半小时为宜，最长不要超过一个小时。 3食果蔬润五脏 中午大吃大喝了一顿，想要解油腻，促消化。 菠萝、奇异果、木瓜、山楂等富含蛋白酶的水果能帮你消化掉胃里的美食，减轻胃肠负担，还能帮你储备充足的维生素C。 四、傍晚“暖”养生练“长寿”字操、泡手脚 1、常练“长寿”字操 以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。动作要缓慢些，每次写10~15次。 再令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，可以舒缓颈椎。 2、热敷脸、泡双手、泡双脚 首先准备一盆37-39℃的热水，将热毛巾浸透后拧干，敷在脸上1分钟，毛巾凉后重复上述步骤3次。 然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水，浸泡脚和小腿15分钟。能让身心沉静下来、加速血液循环，让疲惫的身体逐渐舒展开来，促进入眠。 五、夜间“松”养生想乐事、松身体 1想乐事、互倾诉 晚上和家人聚在一起，聊聊高兴的事情，也可以将烦恼也拿出来和大家说说，千万别憋在心里。 有利于缓解疲惫的一天、消除紧张的情绪。 2按摩涌泉松身体 用左手心按摩右脚心，再换脚，每次100下以上，以搓热双脚为宜。 可强身健体、防治早衰、并能舒肝明目、促进睡眠。 |
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