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三、自我保健篇 1．小运动中的大健康 中国古代的养生家发现，很多日常生活的小动作如果经常做能起到很好的保健作用，故在此总结了一些简单的方法，动作简单，易于掌握，不受时间、地点的限制，长期坚持能收到意想不到的效果。所以养生要善于在小动作中找到大健康。 夏季天气炎热，人们户外运动不足，这套按摩术更适合在室内随时锻炼。
常梳发，头脑灵 唐朝著名医生孙思邈已说过：'梳头可以使人身体悦泽，面色光辉，鬓毛润泽，耳目精明，令人事美，气力强健，百病皆去。' 方法是用两手五指分开如梳，伸入头发之间，像梳头一样从前额到头顶再到脑后部，每日做５次，每次做60次。动作要轻柔。因为头部是人体阳经聚集的部位，穴位特别丰富，所以常梳头能够促进血液的循环，使血液下行滋补脏腑，或上行灌注头面，起到生发乌发、消除疲劳和清醒头脑的作用。
常擦面，阳气盛 中医将擦面称为浴面。方法为先将双手搓热，然后像洗脸一样以中指沿鼻部两侧自下向上，带动其他手指，到额头向两侧分开，经两颊而下。每日数十次浴面，每次２分钟，因为足三阳经起于头面部，经常擦面部可促进经络之气的运行，可使血脉运行畅通，使面部肌肉充盈，皮肤细腻，起到美容、防止皮肤衰老、减少皱纹的作用。
目常运，眼不花 中医指运睛。就是眼球做运动。方法是先闭上眼睛，排除杂念，使心情平静。然后睁眼，转动眼球，由左向右10次，再由右向左转动8次。闭目休息片刻。运睛能够锻炼附着于眼部的肌肉，改善眼部的血液循环，能预防眼部疾病，使视力清晰、头脑清醒。
耳常弹，听力清 指击探天鼓，中医又称掩耳弹枕，方法是将耳廓向前翻盖住外耳道，用指尖轻轻弹击耳后面的乳突，也就是耳根后突起的骨头，每天10次，每次１分钟。此法可防治头晕耳鸣，由于足少阴肾经经过耳，故还有补肾、壮骨之功能。
抵上颚，饮玉浆 当舌抵上颚的时候会从口中分泌出唾液，中医称之为'津液'、'唾'。中医认为肾在液为唾，唾为肾精所化生，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用。所以养生的人将舌抵上颚，唾之以养肾精，此法称为'饮玉浆'。方法是以舌尖轻轻抵住上腭，停留片刻，待口中唾液增多后咽下即可。有些人，尤其是一些年轻人有随地吐口水的恶习，其实唾液分泌较多是肾气足的表现，随地吐口水既不文明又不卫生，还会损伤肾精，于人于己都无益处，所以应该尽快改掉这一不良习惯。
齿常叩，不脱落 著名养生家孙思邈说过：'清晨一盘粥，夜饭莫叫足。撞动景阳钟，叩齿三十六。'具体方法是：摈除杂念，心情平和，全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地互相轻叩。先叩两侧的臼齿40次左右，再扣门齿40次，每日３次，能使唾液增多，牙齿坚固，预防牙周病和龋齿。叩齿简单易行，随时可以做，那就从现在开始吧！ 津常咽，养脏腑 又称咽津，为胎食。胎食就是胎儿在子宫里吃的食物，说明其营养之丰富。就好像燕子用唾液做成燕窝，能够补益肾精，灌溉五脏六腑。这一条更强调了唾液重要的生理功能。在中医古籍中把唾液称为津液，认为是人体非常宝贵的物质，身体健壮的人津液足，年老体弱者津液亏。现代医学也证实儿童及青年唾液腺发达，唾液分泌旺盛，食欲好，消化功能强；而老年人，唾液腺萎缩，唾液分泌少，食欲差，消化功能也弱。20世纪70年代日本科学家曾经从唾液中提取出某种成分，并用于人体，发现有很好的强壮身体和防衰老的作用。可见祖国医学中很多宝贵的东西还有待去认识和发掘，不要因为我们自己的学识浅薄，而诋毁自己的祖先。
呵浊气，吸清气，助肺气，行心血 呵浊气又称'鼓呵'。一般呼吸的时候是不会完全把肺里面的浊气呼出来的，肺里面还存留一部分没有呼出的二氧化碳，只有深呼气才能将浊气尽量排出。呵浊气的做法是：在停闭呼吸片刻后，鼓动胸腹部，待感到胸腹部气满时，稍抬头缓缓张口呵出浊气，以5～7次为宜。吸清气的做法是：缓缓深吸气，意念着'气沉丹田'。此法可以增强肺功能，增加肺活量，补肺益气，预防和治疗哮喘、气管炎、肺气肿等呼吸道疾病。
背常暖，不做痛 这是提醒我们无论什么季节都要注意背部的保暖。因为背部有督脉及膀胱经循行，而督脉为阳脉之海，总督一身的阳气。背部受寒首先伤阳。所以在日常生活中一定要注意后背的保暖。老年人经常穿一件背心就是暖后背、保肾阳的做法，夏天长时间待在空调室，可以穿上马甲，防止寒邪伤阳。
摩心腹，助消化 又称摩脐腹，绕脐摩腹。具体做法是：仰卧在床，双腿伸直，脚尖朝上，将两手搓热后重叠，以脐为中心，顺时针方向转摩小、中、大圈，每圈各转12次。腹是胃、肠等消化器官的所在，经常摩腹有利于促进胃、肠蠕动，帮助食物的消化，清除腹胀及便秘。男性还可兜阴囊，有强肾健体、益气固精的作用。
提谷道，升阳气 又叫提肛。具体做法是：可直立或平躺，在吸气时，稍用力，向内、向上提缩肛门和会阴，坚持数秒或数十秒后呼气，放松，每日多次。有升提阳气的作用，还可以预防痔疮、脱肛、子宫下垂等疾病。
摇肢节，强筋骨 摇肢节，就是运动四肢，这个动作不需要特别的时间或场地，晨练时或看电视时都可以做。方法是：两手握固，连同双肩一起，先左、后、右，再向前转，如转辘轳状，左右各转24次。接着平稳坐好，提高左脚，向前缓缓伸直，脚尖向上，腿快伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，做5次后交换右脚。此功法能舒展四肢关节，可以预防和治疗肩周炎或骨关节炎。
搓腰眼、手足心 要经常揉摩劳宫、涌泉、腰眼处。劳宫穴位于手厥阴心包经上，在掌心手纹中，第2、3掌骨之间。涌泉穴位于足少阴肾经，在足趾向上屈时，足底（去趾）前1/3凹陷处。腰眼位于腰背部与肾脏相应。方法是用指腹或手掌稍用力揉搓上述穴位，到发热为止，每日一次，每次10分钟。能交通心肾、泄心火、健腰、固肾、养精。
干沐浴，气血畅 从头顶百会穴开始，顺序为头面部、左右肩臂、胸部、背部、腹部、两肋、腰部、左右腿、足，以手或毛巾干擦，以皮肤有温热感或皮肤微红为度。此方法对中老年人保健有极大的意义。随着年龄的增大，气血不足、运行缓慢容易产生气滞血瘀，而引发多种疾病。干沐浴，可以促进气血流通，皮肤润泽。
2．你是冷女人吗？ 清代医家在《医理辑要》一书中指出：'要知易风为病者，表气素虚；易寒为病者，阳气素弱；易热为病者，阴气素衰……'说明女性阳气容易虚弱，出现怕冷、畏寒的现象。而这种现象有地理和气候的关系，如北方比南方更加明显。也有女性生理特点的原因，如月经血量过多或经期时间长，造成血虚，不能温养四末，其表现是一年四季手脚总是冰凉的，人们戏称为'冷女人'。中医认为：'阳虚则外寒。'人体阳气衰微，气血不足，卫阳不固，不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭，故而怕冷。中医养生提倡'春夏养阳'，夏天正是天地之间阳气旺盛的好时候，所以在夏天通过生活起居的调节来补充阳气，改善症状，正是好时候。
首先在饮食方面尽量少吃寒凉的食物，按照阳虚的体质来搭配饮食，如经常吃一些红枣、赤小豆、桂圆等养血的食品。 其次注意保暖，室内温度不宜过低，避免长期处于空调环境中。 经常用热水泡脚。脚暖了，全身的阳气才不会虚亏。足部保健是我国传统医学中重要的保健方法。医学典籍记载：'人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。'中医就很重视对双足的锻炼和保养，并通过足部药浴和足底按摩来防病、治病。现代科研表明，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区（穴位），刺激这些反射区，可以促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的自我保健效果。 我国有一句古话：'热水洗脚，胜吃补药。'热水通常是指40摄氏度左右的水，若坚持每天热水泡脚15分钟，末梢的血液循环会得到明显改善。 阳虚症状严重的可以在医生指导下，服用中成药八珍益母丸及金匮肾气丸。 （未完待续） |
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