 虽已立春但寒气依旧，叫窝在沙发里的姐妹们如何迈开步子到健身房蹦蹦跳跳，想到路上凛冽的寒风顿时没了动力。再说像攀岩、帆船、滑雪之类超级燃脂的运动哪个对身体素质没有要求，减肥跟保命比起来，又成为懒下去的借口。但是千万别忘了一个上能至体操艺能界，下能到学前幼稚园人人都能玩转的塑身利器——呼啦圈!赶紧选好自己的风火轮，随时随地开始这项好玩儿又塑身的运动吧! 不是越细越轻的呼啦圈越好转动，相反一些比较沉的呼啦圈对于初学者来说反而可以轻松转动。想提高减肥效率的姐，姐妹们可以选择这种内圈有凹凸起伏的呼啦圈，转动的同时还能起到按摩的功效，重量在1公斤左右为宜。如果将呼啦圈放在手部腿部转动还是选择较轻较细的呼啦圈，千万别求胜心切，过重的呼啦圈可能会造成内脏异位噢!  热身 双腿开立略比肩宽，双手平举呼啦圈至胸前。  热身 以腰为中心，上身转至右侧，双手仍平举呼啦圈。 恢复原位后，身体向左侧转动，双手平举呼啦圈。  热身 双手平举呼啦圈，让呼啦圈与地面呈水平平行状态。 以腰为轴，上半身尽量后仰，双手高举呼啦圈保持双臂绷直状态。  热身 双臂保持上举状态，尽量向体侧下腰。 向反方向侧腰，保持双腿和双臂挺直状。  全身运动 双手握住呼啦圈，将呼啦圈端平于腰际。 双手打开端平，保持身体的平衡，开始旋转呼啦圈。 大臂端平，小臂弯曲与大臂呈90度角，呼啦圈保持平稳旋转。 双臂上举，双手手掌叠放，大臂尽量贴紧耳朵。  全身运动 手臂前举，手指相扣，前伸的手臂保持水平的状态。 单臂平举，另一手臂上举，保持呼啦圈的平稳旋转。 双臂上举，手指无须相扣，呼啦圈转动速度加快! 屈肘，双臂尽量夹紧耳朵，身体保持正直。  上身运动 单手叉腰，单臂侧举与地面平行，旋转呼啦圈的时候尽量将呼啦圈保持在手腕和小臂的位置。 在1动作的基础上，单手上举，旋转速度略快一些，避免呼啦圈滑落。 增加难度的手臂训练就是以坐姿的形式进行，单臂侧举旋转呼啦圈的同时抬起单腿。 在3的基础上换另一手臂和腿即可。  下身运动 腿部旋转呼啦圈的时候可以从大腿开始旋转。 转动时慢慢让呼啦圈滑落至膝盖即可。 侧卧在地上，以呼啦圈作为道具，双腿分开，用脚踝撑住呼啦圈。 利用呼啦圈的韧性，一条腿固定呼啦圈，另一条腿轻轻压呼啦圈，双腿反复进行即可。(减肥男女) |
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