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人老先老腿，腿老又先从膝老起。我们知道膝盖是身体的一个重要的组成部分，拥有一个好的膝盖能够让自己活的更加的年轻，步伐更加的强劲有力。 因此我们在平时的生活中一定要重视膝盖的保养！尤其是这四种人群：关节嘎巴嘎巴响的人；腿疼的人；上下楼腿疼、膝盖疼，有骨刺的人；O型腿的人。  如何保养呢？有一个动作，能够给膝关节注入“润滑液”，一星期就能让你的膝盖年轻10岁，这个动作就是：靠墙静蹲。  功效：它对于养护膝盖的关节以及膝盖周围的肌肉、韧带等等的损伤都是有很好的康复治疗的作用的。 它可以增加下肢耐力预防膝盖劳损。 它还可以作为肾脏保健的辅助练习，对有肾炎或肾虚的有一定的好处。  动作要领：足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深。这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。 每次保持静态支撑30秒到1分钟左右，可重复2~3次，一天做4~6组。  |
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