|
2000年，“中心”沈书记到四合院问老师：这么多年练功，谁松腰了？怎么更好的松腰。
沈书记回来跟我聊这个话题。我说，老师给我的指导我归纳有两点：
一、要注意腰和全身的整体联系，不要为了松腰而只练腰。直腿坐的理论是老师对松腰给予很可行的建议，全身散乱之气收到命门，就是一个意念、呼吸和内气在这里的混化，然后与全身整体联系。
二、打开尾闾能找到松腰的钥匙，而松腰俞穴是打开尾闾的钥匙，在功法学里松尾闾四步法里面，老师明确提松腰核心机密：“要关注腰俞穴”，在直腿坐放松法里面，老师也明确提出这个地方，松这个地方的意义看看解剖就一目了然，这个地方一松，尾闾自然中正安舒了。至于怎么去松腰俞穴，注意以这个点为中心的离心运动和向心运动，也可以把弓背放在这里，只要注意意守和呼吸的原则，适合自己的方法都是可行。
后来的补充一点：腰俞穴有感觉了，需要与命门做混化联系。记得99年一位离开中心的原师资班老师，回来请老师认证是否松腰，老师给他建议，腰有感觉了，注意和脊中穴做一个往返折叠的混化。并且要注意髂腰肌。
松腰，主要是松腰椎乃至整个脊柱和附着在旁边的肌肉韧带，松腰椎，髂腰肌是关键一块肌肉。
把一块金属弄松弄软，只需要把它加热反复折叠，若松腰也这么做，只是一个形的松腰，气功还是要注意气的打开。
有气变为力，又是一个进步，混元气层次的细腻提高。
松腰，不光要腰椎髂腰肌等放松，放松不是目的，即使你能把腰椎放松到软体动物那个层次用处也不大，毛毛虫的腰很软，但没见到那个毛毛虫活100岁，还是要像蛇，有松有韧，有气有力，呼吸缓慢，可藏可达。不要只一味追求松软。
关于藏达，要把全身塞在一处，松命门，把全身塞到命门里，估计就可以高级别的人天混化，藏于一处，又可达于六和，隐现自如，我们加油努力。
关于髂腰肌的资料我整理如下：
髂腰肌介绍
髂腰肌由两块肌肉构成，腰大肌和髂肌，腰大肌起始于胸椎12到腰5，髂肌起始于骨盆内侧髂窝内，两组肌肉的肌腱结合在股骨的小转子。髂腰肌是人体最重要的核心肌肉之一。近端固定收缩时，使大腿在髋关节处弯屈并外旋。远端固定收缩时，两侧髂腰肌同时收缩使躯干前屈和骨盘前倾。一侧收缩使脊柱同侧屈。
髂腰肌是使髋关节弯曲抬大腿，使骨盆前倾并使腰曲发生脊柱前凸的主动肌肉。髂腰肌同时也是支持和保护所有腰椎的肌肉，是腰部和髋关节的重要肌肉，对人类的直立行走起到重要的作用。
很多时候腿不好，是腰不好；腰不好，则腿活动不方便。髂腰肌僵硬或者松弛是引起背下部、腹部、腹股沟和大腿上部的疼痛的重要原因，同时还可能引起妇科的一些症状。练习中针对髂腰肌的锻炼会改善腰痛的问题。
髂腰肌脆弱是身材的隐形杀手，根据研究，女性身体线条自37～39岁起开始变形，尤其腹部容易囤积脂肪。但除了肌肉衰退、激素失衡、压力等原因之外，这些都是由于髂腰肌较为脆弱引起的。 因松弛而逐渐衰退的髂腰肌，无法正常保持在脊椎、骨盆的正确位置。当姿势不佳，骨盆倾斜后，原本应处于紧张状态的腹肌与背肌就会松弛，而让内脏下垂、沉积到下腹部，如此一来便造成小腹外凸。如果两侧的髂腰肌不平衡，也是引起脊柱的侧弯的原因。
髂腰肌是上身向前弯曲的主动肌，后弯的对抗肌。髂腰肌没有力量是不能保护腰椎的主要原因。
髂腰肌的松弛而达到“松腰”将比不“松腰”更可怕，“气足气通”是相互依存的，缺任何一个都是造成疾病的原因
再补充一点：
形松和气通是两个概念，一位追求形松形软，不见得是好主意，很多瑜伽训练，三个月可让腰很软，但很软后噩梦也将而至，很软的部位不见得气通气足，很软的部位去支撑身体，是很可怕的事情，有个病叫瑜伽病，就是为了达到很软，做了不应该的磨损关节锻炼。所以“要把身体藏在一处，就如三圈相摞，大圈藏在小圈里”，首先要肌肉有力量才能做这些锻炼。
保护身体本来柔软的颈椎和腰椎，去灵活本不灵活的胸椎和骨盆，是平衡全身，混化身心的好主意。这也是松关节法的理论支持。
与关注松腰的同道分享这4点建议。祝大家松腰松胯松尾闾松全身松意识，气足气通，混元灵通。
|
