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走路被认为是“世界上最好的运动”，可以防三高、助抗癌，防心脑血管疾病。说走路的好处之前，先给大家说一个真实的故事——著名歌唱家谢莉斯，因为走路帮她“走”出了脑梗塞的阴影！ ▲《外婆的澎湖湾》、《花儿为什么这样红》、《九九艳阳天》……这些你熟悉的歌曲，她都唱过！ 她靠走路走掉了脑梗后遗症！ 谢莉斯在50岁时曾突发脑梗塞。 1997年国庆节期间，谢莉斯随团在全国巡演。晚上吃饭时，谢莉斯总觉得嘴好像有点不听使唤，嘴和舌头逐渐开始发麻，头也特别晕，后来语无伦次。最后被医生确诊为多发性腔隙性脑梗塞，大脑深部的众多细小血管出现堵塞，且大脑中很多缺血性坏死不可逆转。 医生给谢莉斯用了最好的药，并请了最好的专家给她会诊治疗。大夫告诉他说：“脑损伤是药物无法改变的，得这种病几乎是不可能恢复的。” “这种脑梗塞会慢慢破坏她的行动能力，她应该每天多练习走路，以此来刺激大脑，控制病情的发展。否则，她也许就终生瘫痪了。” 于是，谢莉斯制订了严格的康复计划——每天按时走路！刚开始是五步、十步，慢慢增加到二十步、五十步、一百步…… 每天至少两小时，无论什么天气都要动起来。经过三年艰苦、持续的康复训练，她的运动功能恢复了，面部也基本恢复了正常，手脚也不再麻木！ 2000年底，谢莉斯自己去医院复查，医生惊叹：“你竟然站起来了！真是奇迹！” 2007年3月再次去医院复查，脑血管的周围竟然已经建立了新的循环组织。 走路多了，吃药就少了！ 其实，不止是康复，对健康的人来说，走路多了，身体好了，吃药自然也就会少了！ 走路像吃降糖药 步行使全身的肌肉得到锻炼，而人的机体中只有肌肉组织中才有能够与胰岛素结合的受体，通过与这个受体结合，胰岛素才会启动起来，当我们血糖升高时，胰岛素才能发挥降低血糖的作用。 走路强骨骼 研究表明，如步行、跑步等承重运动比游泳这种非承重运动骨骼钙的沉积率高。建议除了多喝牛奶外，还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶的补钙剂来讲，走路是个经济方便的保钙运动。 排毒促循环 北京科学健身专家讲师团秘书长赵之心表示，走路时会感觉发热，会流汗，这说明我们的血液循环通畅了，机体也处于排毒的状态。所有能冒汗的事儿其实都在排毒。 养肝又护肾 赵之心说，肾好不好看眼皮就行了，很多人眼睛是肿的，这可能是肾有问题的表现，而走路是护肾最简单易行的方法。另外，现在饮食方式改变，有不少人吃出喝出脂肪肝，但通过走路把脂肪肝走没的例子也比比皆是。 血管老得慢 老年人腿脚发冷行走困难，其中有相当一部分是由下肢动脉病变堵塞造成的。如果下肢动脉仅是轻度狭窄，可以先从改变生活方式入手。复旦大学附属中山医院血管外科主任医师徐欣指出，步行可以使80%以上患者的症状得到缓解。 健康走路八法，你真的会走路吗？ 走路是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”，赵之心介绍，当你有效大步走的时候，能够调动占全身50％的腿部肌肉，50％血液，刺激50％血管，50％神经，按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络，健身的效果可见一斑。 但要注意，可不是随便走走就能达到健身目的哦，看看科学走路八法，你做到了几条： 后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然地加大了许多。 两手侧平举到表针中的10点10分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。 在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。 行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。 抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼髂腰肌，防止老年人疝气。 给走步增加一些难度，可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。 两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚趾头要用力，把人要弹起来。对脚部疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。 可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。 著名心血管专家洪昭光教授还有个有趣的建议：走路一定要拉着老伴的手，聊的话多，肌肉增强，脂肪减少，情绪改善，痛觉下降，连感冒、发烧、癌症都少。 TIPS：特殊人群这样走 走路敲一敲，裤带松一尺 如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。 赵之心解释，这是因为环绕在我们腰间的带脉，就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了。经常敲打带脉，不仅能打通经络，而且还能促进大肠蠕动，每天都运动，腰腹部的赘肉自然就会跑掉。 脚尖踮起走，补肾又壮阳 河南中医学院第一附属医院王新志教授介绍，从肾脏到脚尖有一条连线，这就是足少阴肾经，如果踮起脚尖走路，拉一拉线的一头(脚尖)，线的另一头(肾脏)就会受到刺激，从而起到补肾壮阳的作用。 每天踮起脚走上半小时，中间可走走停停，累了就休息。总之，能达到刺激穴位的目的就行。踮着脚尖走路对全身的协调性要求比较高，患有高血压、骨质疏松的中老年朋友还是不要试了。 文尾小彩蛋——手把手教你，怎样第一时间 get 到健康知识！ 来源：微信公众号【健康时报】（jksb2013） |
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