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我们都知道有规律的锻炼对保持我们的身体健康有多么重要。但是，你可知道，怎么锻炼你的眼睛？眼保健操旨在加强眼部肌肉，改善眼睛聚焦和眼球运动，并刺激大脑的视觉中心。虽然没有科学证据表明眼保健操会改善视力，但它可能会帮你解决一些当前存在的眼部问题，维持目前的视力水平。 Part 1 眼部锻炼前的准备 1、和您的验光师谈谈有关眼保健操的问题  没有明确的科学数据表明眼保健操可以改善视力。所以，在尝试做眼保健操之前，让验光师为你做专业的眼科检查是一个不错的想法。请记住，眼保健操无法解决像近视，老花眼，或散光等问题。大多数验光师对眼保健操可以帮你“丢掉眼镜”持怀疑态度。如果你有严重的眼部疾病如白内障，失明，角膜损伤，要避免做这些练习。 2、熨目（用手掌心去捂住你的眼睛）  闭上眼睛，轻微按压眼部，使眼部的泪膜分布均匀。找个舒服的姿势坐在椅子上，手掌相搓直至生热。闭上眼睛，用两掌心轻捂眼睛，掌心自然的凹陷覆盖在眼睛上，不要按压眼球。注意不要捂住鼻子，以确保在熨目期间自由的呼吸。确保没有光线透过指缝进入你的眼睛，光会刺激眼睛。想象出深深的黑暗，把注意力集中到黑暗中去。缓慢而均匀地深呼吸，想象一个安静的场景，像一个空旷的的沙滩，或是一片清澈的湖水。一旦只能看到黑暗，就把你的手掌从眼睛上移开。重复这个动作三分钟以上。 3、按摩你的眼睛这会促进眼部和面部的血液循环，为眼部锻炼做准备  采用热敷和冷敷：准备冷热两条毛巾，把热毛巾放在脸上，确保它覆盖你的整个面部。三分钟后，用冷毛巾替换热毛巾敷在脸上。交替进行冷敷和热敷，但用冷敷来结束。交替的脸部温度变化会引起血管收缩、舒张以及脸和眼睛周围皮肤的生理变化。做一个全脸按摩：在温水中浸泡毛巾。用毛巾擦拭脖子，额头和脸颊。然后，用指尖轻轻按摩你的额头和双眼。做一个眼睑按摩：然后，闭上眼睛，手指轻轻地按摩一到两分钟。 Part 2眼部锻炼 1、远近距离关注锻炼，加强眼部  该锻炼会强化你的眼部肌肉和帮助你维持目前的视力水平。在椅子上坐或站在一个空白的墙前。将拇指放在你面前约10英寸的位置，盯着它。您还可以关注一个距离你5至10英尺的物体，注视它10-15秒。然后，不移动头部的情况下，关注你前方一个距离你10到20英尺距离的一个对象。注视它10-15秒。10-15秒后，重新把注意力放在拇指上，练习五次。 2、 练习眼睛聚焦  这是一个很好的眼部聚焦练习，你必须不断地调整你与聚焦对象间的距离，找一个舒服的姿势坐下来。竖起大拇指，伸展手臂。专注于你的拇指。然后，让拇指逐渐向你靠近，直到拇指距离你的脸只有大约3英寸。再次移动拇指远离你，直到你的手臂完全张开。重复这个练习三次，每周一次。 3、用眼睛画8  这一个用来控制眼球运动的极好的方法，想象在你面前的地板上有一个巨大的数字8，在你前方大约10英尺处，用眼睛慢慢地画8。 4、有节奏的进行眼球运动  这些运动可以帮助改善手眼协调能力，Do bar swings. 帮助检测大脑的专注力，并保持你的平衡和协调能力。站在栅栏前，装有铁条的窗户，或是其他什么有垂直线条，将注意力集中到栏另一边远处的物体。保持平稳和轻松的呼吸。不要忘记练习时眨眼。持续两到三分钟。Do rounds wings.这个练习有助于加强周边视觉能力。聚焦远处接近地面的物体。保持仍旧注视同一物体，用你的余光去观察周围的环境。持续两到三分钟。 5、做定向眼保健操  站立或坐直，直视前方，头不动，眼睛看向左边，注视几秒，然后看向右边，左右移动五次。重复这个动作三次。头保持不动，眼睛向下看。注视几秒。然后，眼睛向上看。注视几秒。重复三次。头保持不动，直视前方。然后，往下看向左看。注视几秒。然后，眼睛斜视，向上向右看。注视几秒。重复这个练习五次。然后，直视前方，做同样的向下向右和向上向左的练习，重复这套动作三次。 6、用熨目来结束你的练习  在经过紧张的眼部锻炼后务必用手掌去放松你的眼睛，你也可以通过简单地闭上双眼来结束练习，让眼睛在安静昏暗的环境下休息几分钟。 |
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