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其实减肥的原理很简单，只要做到“摄入热量“消耗热量”，体重就会呈下降趋势。 当然不能因此就过度减少热量的摄入，这样会让身体的基础代谢跟着降低，还容易反弹。我们需要做的是，把每天摄入的热量控制在合理范围，又保证全面的营养，才能瘦的更健康持久。 01.最佳热量计算 每天吃多少合适？ 这个因人而异，根据身高、体重、年龄等因素，可以算出每个人的基础代谢。 而有助减肥的，最佳热量的摄入量=（基础代谢+身体活动总消耗热量）/0.9 一般人算出来的数值会在1300~1500大卡之间。 02.全面的营养 身体需要的三大基础营养：碳水化合物，蛋白质，脂肪。 减肥期间我们要控制碳水的摄入，保证蛋白质，严格限制脂肪。 03.三餐怎么吃？ 减肥与其说吃三餐，更好的是多餐，“少食多餐”这个技巧性的方法，可以帮助减肥者更轻松的控制饮食。 把每天需要摄入的热量划分到多餐里，不仅可以有效降低三餐的摄入量，还能保持旺盛的新陈代谢，不用时时被饥饿感困扰。 主食：全麦面包、米饭、粗粮、薯类等 肉类：白肉优于红肉，腿少的好过腿多的 ▼三餐推荐比例 4:4:2 早餐：主食+鸡蛋+牛奶或豆浆+蔬果 午餐：主食+肉蛋+蔬果 晚餐：主食+肉蛋+蔬果 除三餐外，加餐也非常重要，每次加餐的能量大约在100~200大卡。加餐选择的食物最好能保证营养，控制热量，还能满足你的食欲，这样减肥更容易持之以恒，不会太痛苦，比如水果、低脂酸奶等。 |
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