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中国第一健身微刊 最受欢迎健身平台 点击上方蓝字关注 全球健身指南 一个标准的健身达人都是这样吃的！ 每次看健身达人们晒健身餐 都羡慕得不得了 为啥看起来这么丰盛！ 但其实我们来分析一下 他们吃的饭也没那么复杂！ 今天MAX就给你们扒一扒 健身达人们平时都在吃的这几种食物 ↓↓↓ NO.1 鸡胸肉 鸡胸肉应该是健身达人的菜单里出现最多的食物了，但为什么选鸡胸肉？因为鸡胸肉蛋白质很高，但热量却很低。 再来看一下鸡肉的另外部位的营养成分（每100g）：
高蛋白、低热量、低碳水！鸡胸肉就是这么完美！碳水化合物含量非常低！我们在饮食过程中经常会不知不觉摄入过量的碳水化合物，除去主食不说，有许多肉和菜甚至是水果都比鸡胸肉所含的碳水化合物要多，100g的苹果含碳水化合物为13.5g,100g的大白菜含碳水化合物为3.2g，所以把水果蔬菜当主食吃的胖友们，你们还不如去吃鸡胸肉！ 所以鸡胸肉才会频频出现在健身餐中，简直就是万能的搭配！回复“鸡胸”，给你《46种低脂美味鸡胸肉做法，好吃又营养！》 NO.2 牛排 牛排能够作为健身餐的主要食物是因为其含有丰富的蛋白质（这点与鸡胸肉相差不大），但它所含有的微量元素比鸡胸肉要多（如：维生素A、烟酸、钙、铁、锌等等）。钙铁锌对提高运动能力及肌肉合成都有重要的意义，所以对于想要增肌的人群来说，牛肉是不二选择。 口味来讲的话，牛肉的味道自然比鸡胸肉好吃很多，不论是煎、炒或是烤，牛肉在口感及营养方面都比鸡胸肉更高一筹，但是鸡胸肉的价格更可爱一些……
同学们发现没有！很多人认为健身不能吃猪肉，但其实这是错误的！实际上瘦猪肉的营养元素和鸡胸、牛肉相比并没有相差太多，但因烹饪的局限（烹饪方式、口感及火候难以掌握）造成减肥人群对它们是拒绝的态度，我们在饭店吃到的猪肉经过各种各样的烹饪方式热量会变得非常高，并不是猪肉本身热量高！ NO.3 西兰花 西兰花属于高纤维蔬菜，热量非常低，且GI值只有15（小于55为低，大于75为高）。所以西兰花作为配菜绝对满分！有些童鞋可能还不知道什么是GI值，GI值是指血糖生成指数。 粗暴点说就是GI值越高的食物会快速产生大量糖分，身体无法立刻利用掉这些糖分，多余的糖分就会变为脂肪，反之低GI食物糖分释放缓慢，能被人体快速利用掉，所以我们尽量选择低GI的食物。而一般来讲膳食纤维与GI值是成反比的，膳食纤维越多GI值越低，膳食纤维越少GI值越高，这就是为什么我们推荐吃糙粮而不是精细粮。 至于西兰花要怎么吃，常见的方式就是热水焯一下加点盐或者黑胡椒，各种调味任你选择~ NO.4 芦笋 芦笋也是蔬菜界富含粗纤维的一种蔬菜，但我们要注意的是选择吃新鲜的芦笋，而不是经过加工的。它能提高人体的新陈代谢，GI值同样也是15，但价格就不是那么美丽了，如果你吃腻了西兰花，可以吃芦笋换换口味。 常见的几种减肥餐蔬菜营养成分表：
所以吃腻了西兰花的宝宝，别总是吃西兰花啦，还有这么多蔬菜我们都可以吃呢！ NO.5 牛油果 牛油果含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高。我们可以在低热量饮食基础上（注意热量的摄入不要过多超出基本代谢）增加牛油果，它能够提供足够的热量以及其他营养元素。 一个牛油果重量约150g,热量在250kcal左右。而且，这玩意儿非常顶饱，一餐半个也足够了。至于价格，因为市场许多牛油果都是进口，所以牛油果算是水果里的奢侈品了…土豪们请随意…… NO.6 樱桃番茄 又名圣女果，我好看又好吃，还可以美容养颜，它所含的番茄红素有抗癌（特别是前列腺癌）的作用。减肥餐里洗几颗圣女果，对半切开放盘子里看起来也是美美哒！ 其他常见的水果营养元素表：
需要注意的是水果一日摄入不要超量，一些水果会导致糖分摄入过高。
健身达人们就吃这些， 肌友们还不赶紧吃起来！ 回复“饮食”获取更多健身饮食指导 -END- 图文整合编辑／造福肌友的MAX 部分素材源自FitTime 转载请联系MAX |
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